别再只会跑步了!女生应该多做这些动作,才能让身材更好

教你减掉小肚子 2019-01-12 08:26:27

多数的女生在健身的时候都会做一个训练项目,那么就是跑步,这是一个非常有效的有氧训练项目,跑步可以帮助我们锻炼心肺功能,可以帮助我们燃烧身体多余的脂肪。但是长时间的只做跑步训练是肯定不行的,除了做跑步训练以外,我们还要去做一些其他的训练动作。

那么今天我们就要给大家推荐一些训练动作了,这些训练动作我们会用高强度间歇性的方式去完成,下面的某些动作我们会运用到相对应的健身器材去做,所以我建议你最好在健身房去完成这些训练,这样能让你的训练不受限制。

1、侧支撑转体

第一个动作我们给大家推荐的是侧支撑转体,这个动作可以考验我们的腹肌力量,可以帮助我们锻炼出马甲线,可以帮助我们燃烧掉腰腹部多余的脂肪。

我们在做这个动作之前,首先是要保持一个侧面支撑的动作姿势,要保持腹部肌肉的紧张,让我们的身体尽量维持在一条直线上,然后我们就需要利用腹肌发力来完成这个身体的转向动作了。

2、坐姿哑铃上推

第二个动作是在锻炼我们的肩部肌肉,这个动作的名字叫坐姿哑铃上推,这是一个利用哑铃去完成的动作,在做这个动作之前,你一定要选择好自己的哑铃重量,要确保我们的肩部肌肉可以承受你所选择的哑铃重量。

选择好自己的哑铃重量之后,就让我们保持一个坐姿姿势,然后双手握住哑铃,保持肩部肌肉的发力,我们来完成这个哑铃的上推动作。如果你不理解这个动作也没有关系,因为我们在上方给了大家图片示范,你可以参考着去完成这个动作。

3、坐姿拉力器划船

接下来的这个动作需要我们利用绳索拉力器去做,这个动作的名字叫坐姿拉力器划船,这个动作可以帮助我们锻炼背部肌肉的力量,我们在做这个动作的时候,一定要将我们的背部肌肉挺直,并且时刻保持背部肌肉的紧张。

如果你是第一次用这个训练器材去做动作,那么在做这个动作之前,你一定要去了解绳索拉力器这个器材的操作原理,这会有助于我们更好的完成这个动作。

4、站姿哑铃侧平举

最后一个动作是需要我们用哑铃去做的动作,这个动作的名字叫站姿哑铃侧平举,它可以帮助我们有效的锻炼肩部肌肉,会让我们穿衣服,变得很好看,会提升我们整体的气质。

我们这做这个动作的时候,同样需要选择好自己的训练重量,要保持我们的肩部肌肉紧张,在做这个侧平举动作的时候,你也可以用交替的方式去完成。

上面这些动作你都学会了没有?如果学会了就赶紧把这些动作练习起来,让这些动作带给你不一样的训练效果,再配合跑步训练去完成的话,你整体的身材就会变得非常的美观了!祝愿每一个坚持训练的女孩都能拥有好的身材,祝愿大家都能拥有很好的人生!

文章来源 : 教你减掉小肚子

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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