扁平足的春天,虽然不容易改正,双腿灵活也可以弥补不足

环球健身中心 2019-01-11 21:37:37

扁平足这个词相信很多人都不陌生,有扁平足的人运动状况远不及普通人,想要完成喜爱的运动远远不如普通来的更加容易。扁平足不容易改正,但是,我们可以通过后天的锻炼让身体的其他部位更加矫健灵活来弥补扁平足的不足。通过增强四肢灵活性可以弥补扁平足不足哦。

look1:放松身体,避免受伤

将身体放松下来,先进行一下热身训练,避免身体受伤。

扁平足的春天,虽然不容易改正,双腿灵活也可以弥补不足

单腿下犬式,双臂尽量向前舒展按压前侧近地物体,左腿向后,按压地面,脚尖朝前 ,右腿向前舒展,朝向天空。舒展脊背,放松脊椎骨。

扁平足的春天,虽然不容易改正,双腿灵活也可以弥补不足

左腿直直地站立在地面上,脚掌紧紧地压实地面。右腿向上伸展,直直地伸向天空。双手肘部向后弯曲,手掌按压左脚两侧地面。扁平足的春天,虽然不容易改正,双腿灵活也可以弥补不足。

扁平足的春天,虽然不容易改正,双腿灵活也可以弥补不足

寻找一个微微倾斜的坡面,臀部按压地面,右腿向前伸展,膝盖向上拱起,脚尖朝前。左腿向左按压,大腿紧贴地面,小腿向上伸展,脚掌心按压大臂外侧,左手按压左大腿前方地面,五指大大张开。右臂搭在右膝盖上,拇指与食指相扣,其余三指并拢伸展。

扁平足的春天,虽然不容易改正,双腿灵活也可以弥补不足

臀部挤压墙壁根部,双腿向上伸展紧压墙壁,双臂向后伸展,指尖朝向身体两侧,五指大大张开按压地面,保持身体稳定平衡。

look2: 臂部训练,增强双臂力量

练习双臂,将双臂的肌肉承受能力增强,提高双臂的力量。

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左臂按压地面,肘部向后弯曲。左腿从后侧向前弯曲,绕过左肘部前侧再绕转向下,脚尖绷紧。右腿大腿向后伸展,膝盖弯曲,小腿从上向前弯曲,脚尖发力朝向同一个方向。

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右腿跪在地面上,小腿直直向后置于臀部下方。双臂向身体后侧伸展,指尖朝外按压地面。双臂发力抬起臀部,左腿穿过双臂之间,向后伸展,左脚掌心朝上。

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单腿鹤禅式,两手臂微微弯曲,双手分开与肩部同宽按压地面。上半身发力,左腿膝盖向前弯曲抵在肘部,右腿直直的向后上方伸展,脚尖同时发力绷紧向同一方向。扁平足的春天,虽然不容易改正,双腿灵活也可以弥补不足。

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手倒立式变式,双臂伸展按压地面使身体倒立。同时,身后朝向墙壁,相聚大约一步。腰部弯曲向后,臀部寻找墙壁,靠在墙壁上。右腿伸直紧贴墙壁,左腿膝盖弯曲,脚掌按压墙壁。

look3:双腿拉伸,提高双腿灵活性

将双腿尽可能的拉伸开来,提高双腿的灵活性,增强运动能力。

扁平足的春天,虽然不容易改正,双腿灵活也可以弥补不足

右腿伸展向天空方向,膝盖弯曲,小腿由内向下弯折,左腿挺直站立在地面上。上半身由左腿内侧向下弯曲,左臂向上伸展,拉伸右脚。

扁平足的春天,虽然不容易改正,双腿灵活也可以弥补不足

站立在平面上,右腿膝盖微微弯曲,左手拉左脚脚后跟,将左腿由身体左侧拉伸向上,右臂向右伸展,肘部弯曲向下,掌心向上,承接阳光。练瑜伽吗,身体灵活度有了,状态都好很多。

扁平足的春天,虽然不容易改正,双腿灵活也可以弥补不足

在台阶上联系此体式。右腿向上,左腿向下,尽力按压向下成一字马。腰部弯曲向后,左臂向后舒展,左手按压左小腿,右臂向上伸展,肘部弯曲,小臂置于脑后。

扁平足的春天,虽然不容易改正,双腿灵活也可以弥补不足

面朝墙壁站立,左腿上抬越过头顶成一字马,小腿紧紧贴在墙壁上,双臂向身体两侧伸展,双手按压墙壁。右腿自然伸展,站立在地面上。

身体柔韧性和灵活性的提高有赖于我们日复一日的运动和加强,身体才能够有长久的记忆,我们才能获得想要的运动效果。因此,坚持练习吧,你一定能够获得你想要的结果的!

文章来源 : 环球健身中心

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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