跑步减肥不成功?你一定是踩了这5个大坑

肌肉志 2019-01-11 22:13:10

跑步减肥误区一:跑太多了

对于跑步这项有氧运动而言,跑得越久、越多似乎的确可以消耗更多的脂肪,对减肥很有帮助。

但是,你是否有考虑过自己的身体负荷呢?

据研究发现,一旦跑步给身体造成过大的压力后,反而会阻碍减肥,让减肥效果大幅度降低,更严重的是还有可能引起不必要的损伤,适得其反!

跑步减肥误区二:空腹晨跑最有利

经过漫长的一个晚上,体内的糖分也被分解的差不多了,这个时候如果空腹去跑步的确可以直接调动、消耗脂肪来为身体供能,但是也存在引起低血糖并发症的危险。

此外,由于早晨是心率波动最大和体内水分紧缺的时间段,这个时候进行剧烈的跑步运动,非常容易引起心脏疾病和血栓。

跑步减肥误区三:跑得太快了!

很多会这样认为:跑得多可以燃烧更多的脂肪,那跑得快自然也是可以的咯?

但是研究表明,跑得太快对于减肥并没有太大的帮助,只会增加受伤和跑出肌肉腿的可能性。因为过于快速的跑步属于无氧运动,而非燃脂的有氧运动。

跑步减肥建议是以缓慢、匀速、长时间的方式跑步,速度要慢,时间要跑足。

那多慢的速度是合适的速度呢?普通跑步爱好者可以根据自己跑步时的状态来简单判断:

当你跑步时微微出汗,还能比较轻松的说话,呼吸、步频等节奏稳定,这就是有氧燃脂状态 ,也就是一个合适的速度。

跑步减肥误区四:跑了就可以放心吃了!

跑步可以消耗脂肪,这样我吃进去的食物就可以通过跑步来消耗,那就胖不起来了!

老王提醒大家:千万不要这么想。

因为任何一样我们所摄取的食物都是很难通过跑步百分百的去消耗掉,所以为了减肥更有效,我们需要做的是:节食+跑步,实现人体的热量赤字。

跑步减肥不成功?你一定是踩了这5个大坑

跑步减肥误区五:单靠跑步就够了!

既然跑步是最好的有氧燃脂运动之一,那么只要跑步就够了,一定能瘦下来。

这个也并非是绝对的,任何一项运动都有局限性。如果你一直在跑步,饮食也有控制,但是依然瘦不下来,也就是进入所谓的“平台期”。

这是因为在身体适应跑步这项运动后,它的燃脂效果也会随之下降。

这个时候我们就需要通过所谓的“交叉训练”来改变身体对单项运动的适应性,并通过不同的强度来让减肥效果更佳化。

自查一下有没有入坑?

最后——减肥,贵在坚持,真正改变你的不是跑步本身,而是你的坚持。这点很重要。

文章来源 : 肌肉志

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安好医生app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博