喝水都会胖or怎么都长不胖?教你认识自己的身体类型

教你减掉小肚子 2019-01-12 08:53:05

我想很多人都会有一个感觉,自己稍微多吃一些东西就能够在身体上迅速看到肉量(脂肪和肌肉)的增多,而有的人不管怎么吃都不会长肉,这到底是因为什么问题呢?其实这牵涉到一个身体类型的方面,也就是我们今天的文章主题,我们来带大家认识一下我们自己的身体类型,来看看我们属于哪一种,应该如何去改善自己的身体情况,达到自己想要的身材。

这里我们需要给大家介绍三个关键词汇,那就是外胚型,中胚型和内胚型,这三者分别有不同的特点,下面我们就逐一进行解释说明:

(1)外胚型:这样的人群都有一个特点那就是躯干在全身占到的比例较短,而四肢修长,整个人看上去较瘦,没有太多多余的脂肪存在。著名篮球运动员周琦就属于这样的类型。

建议训练方法:因为这类人都是偏瘦的群体,我们建议先从增肌这个大方向入手,把自己的体重先增大,不然根本没有肌肉去维持你的力量,去对待那些魔鬼般的抗阻训练,建议在正常的训练过后,多增加碳水化合物的摄入,增强蛋白质的摄入,保持你的肌肉时时刻刻处于一个在“合成”的阶段,这就是你的训练目标。

(2)中胚型:一般这类人都是比较好增长肌肉的,四肢和躯干都附着着比常人更多的肌肉量,力量水平也是较好的范围内,是优秀运动员的苗子。比如说伟大的健美运动员阿诺德施瓦辛格,罗尼库尔曼和菲尔希斯都属于这样的类型。

建议训练方法:一般这类人训练需要注意好肌肉的收缩感,保持肌肉有一个充分的收缩,因为在体积增长方面是不用担心的,我们可以多关注这样的细节,保持我们在中后期能够有一个优秀美观的线条。

这类人多从饮食上下功夫,保证自己摄入的蛋白质足以维持肌肉,能够让肌纤维更好的恢复即可。

(3)内胚型:这类人就属于那种“喝水都会胖”的人,身体有非常多的脂肪附着,对于这类人,多多减脂才是比较正确的选择。这类人身边很多,但很多人容易长脂肪的原因还是因为太懒惰,缺乏运动,身体类型只能说是其中一个小小的原因。

建议训练方法:在无氧运动中,多以多次数多组数作为原则去训练,保持肌肉的反复训练和收缩,燃烧更多的能量和脂肪,适当得增加一些有氧运动,目的是增强心肺功能和提高你的整体心率。

以上就是三者的特点,但有一点需要告诉大家,那就是其实每一个人都并不是百分之百属于一个类型的人,而是具有偏向性的,比如说一个人外胚型的特点占百分之七十,中胚型的特点占到了剩下百分之三十,那他就属于外胚型偏中胚型。

结合上面这些问题,我想大家应该清楚了自己应该属于哪个种类,然后我们也给了大家一定的建议,只需要大家对号入座就可以,希望每个人都能够根据自己的情况去选择适合自己的训练方法,让自己的身材变得更加完美。

文章来源 : 教你减掉小肚子

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