血糖偏高如何注意饮食习惯?几种“高糖炸弹”,你忽视了吗

飞华健康网 2019-01-12 00:28:57

血糖是指血液中的葡萄糖水平,通常情况下,空腹血糖值低于6.16.1mmol/L,饭后2小时血糖值低于7.86.1mmol/L,如果高于这些数值则可能出现了高血糖。人体一般可以通过神经和激素的共同调节,维持血液中的葡萄糖值在正常水平,如果调节功能发生混乱,就容易出现血糖升高的情况。长期血糖过高会引起糖尿病,不利于健康。血糖高的人,这4种水果尽量少吃,记住一句口诀,血糖悄悄平稳。


4种水果
1、柿子:血糖高的人尽量不要吃太多柿子,以免引起血糖升高,增加糖尿病的患病几率。柿子是一种比较甜的水果,特别是制成柿饼之后,含糖量很高,包括葡萄糖、果糖等,高血糖的人,吃柿子后能快速升高血液中的葡萄糖水平,不利于稳定血糖,所以血糖高的人,建议少吃柿子,以免影响血糖的控制。


2、哈密瓜:血糖高的人尽量不要吃太多哈密瓜,以免影响血糖的平稳,糖尿病的发病率也会提高。哈密瓜多产于日照充足的新疆地区,是一种比较甜的水果,哈密瓜中的含糖量高达21%,如果血糖高的人大量食用哈密瓜,会使血液中的葡萄糖快速升高,对平稳血糖不利,所以血糖高的人,建议少吃哈密瓜,以免影响血糖的控制。


3、葡萄:血糖高的人尽量不要吃太多葡萄,会使血糖升高,不利于糖尿病的预防。葡萄常被用来制成葡萄干或者酿酒,其中果糖的含量比较高,容易被人体吸收,血糖高的人如果吃太多葡萄,会使血糖快速升高,高于正常水平,容易导致糖尿病的出现,不利于身体健康,所以血糖高的人,建议少吃葡萄,以免影响血糖的控制。


4、西瓜:血糖高的人尽量不要吃太多西瓜,会对血糖的平稳带来影响,不利于预防糖尿病的发生。西瓜中葡萄糖、蔗糖、果糖的含量都比较高,正常人可以分泌胰岛素来控制血糖平稳,血糖高的人胰岛素分泌不足,如果大量吃西瓜,会快速提高血液中的葡萄糖指数,所以血糖高的人,建议少吃西瓜,以免影响血糖的控制。


一句口诀:八分饮食要牢记,每天吃饭按顺序
人体通过饮食摄入糖分维持生命活动,如果一次性摄入的糖分过高,会使餐后血糖迅速升高,血糖高的人建议八分饮食,不宜吃过饱,过饱或者不吃饭,很容易影响血糖指数波动。另外,饮食先后顺序也很重要,先吃纤维高的蔬菜,可以增加饱腹感,控制饮食量,还可以减慢糖类的吸收速度,米饭糖分较高,建议最后吃,可以减少糖分的摄入。血糖高的人要牢记八分饮食,调整吃饭顺序,有助于血糖的平稳。

如果胰岛素分泌不足,容易使身体内的血糖值不宜控制,血糖长期高于正常水平,容易发展成糖尿病,影响身体健康。血糖高的人要少吃含糖量较高的水果,如柿子、哈密瓜、葡萄和西瓜,以免使血液中的葡萄糖含量迅速升高,要谨记八分饮食,不宜吃过饱,可以少食多餐,正确的吃饭顺序,也有利血糖的平稳。

文章来源 : 飞华健康网

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