深蹲促睾,做错了伤膝盖!如何做一个标准的深蹲?

增肌减脂 2019-01-12 13:07:54

深蹲的重要性我无需多提,但由于深蹲技术要点过多,大部分人都很容易把深蹲成损伤身体的动作。

要想促睾,先毁膝盖?不不不!我总结了几种错误深蹲姿势,和最科学的深蹲动作,保证你越练越健康。

一、错误姿势

1.深蹲不过脚尖

没错,深蹲时,膝盖必须超过脚尖,而且是你超过的越多,训练效果越好。原因就在于,人是一个整体,不能孤立的看下半身或者上半身。

如果要求深蹲膝盖不过脚尖,那么屁股自然会向后坐,为了维持身体平衡,上半身必然会向前趴。此时,上半身所负担的全部重量都会压到腰部。

即使是徒手深蹲,腰椎曲度增大,施加在腰部的重力会成倍的增加,非常容易导致腰间盘突出。

不正确的深蹲和硬拉是导致腰间盘突出的主要的因素。我有一个朋友,就是不正确的深蹲姿势导致了腰间盘突出,现在不仅远离了训练,就练平时的生活都会出现问题。所以请一定保持正确的姿势深蹲健身。

膝盖过脚尖的程度,证明你蹲的深度。蹲的越深,越能刺激更全面的腿部肌肉,但膝盖受伤的风险也会增加。普通人没有那么强的肌肉控制力,保证蹲到大腿与地面平行是很安全的范围。

2.深蹲时膝盖没有朝向脚尖

科学的训练一定是有根据的,准确的说,深蹲时膝盖要朝向大拇指旁侧的脚趾。从物理学上看,力是从上到下贯穿的,所有的关节都要处于正确的位置,如果哪里偏斜,就会导致此处的关节损伤。如果膝盖的角度不对,过于向内偏或者向外偏,都会导致受伤。

二、正确深蹲姿势

我所说的正确姿势都是在自由深蹲的前提下,如果你使用史密斯机来做深蹲,那么膝盖过不过脚尖就不会那么重要了,因为我们可以靠在器械上,不用腰部代偿。

好,正确的姿势是从站立位开始,上半身腰背部挺直收紧,核心腹部收紧,臀部翘起,缓慢吸气下蹲,至大腿与地面平行位置结束。然后稍快速呼气站起,至膝关节成170度停止。

文章来源 : 增肌减脂

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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