7个静态拉伸动作,缓解脊椎疾病、身体僵硬问题!人人都要会

增肌减脂 2019-01-12 13:20:28

从身体柔软度来说,人是慢慢退化的,小的时候轻易就可以下个腰,劈个叉,现在连翻个身都费劲。由此导致的就是身体各种不适,尤其表现在长期不锻炼,又久坐办公室的人群。

脖子疼、腰疼、背疼都是长期伴随的。再回看小时候,根本没有这方面的问题,身体软的像泥捏出来的,天天就知道跑着玩,一点都不会感觉到累。

无论什么动作,只要长期保持一种姿势都是不正确的,都是违反身体机理的。说“小孩多动症是病,得治”的人,这种人才是真的有病,多动才是最佳的运动模式。

如今很多人适应办公网络,让身体更高效率的工作,而久坐不动,缺乏锻炼,导致身体出现各种脊椎疾病、肥胖问题。

所以,现代人的身体疼痛现象,大都是长期不运动,并长期保持一个僵化的姿势导致,当身体肌肉关节僵化,亚健康就找上你了。那怎么改善这个健康问题呢?

如果没有时间运动,那么平时多抽时间,进行拉伸动作,身体会有明显的改善,可以帮你缓轻疼痛。

但只是单纯的拉伸终究不是最好的解决办法。没事多多活动一下,跑跑步,骑骑单车,打打羽毛球,去健身房健健身,运动配合着拉伸,才能真正的解决你的身体疼痛。

下面给你几个实用静态拉伸动作,有身体疼痛的人,最好不要使用动态拉伸,力度掌握不好容易加重疼痛:

1.拉伸肩部肌肉,一侧手抵住另一侧的肘关节,施加压力,感觉肩部拉伸,保持30s。

2.拉伸背部肌肉,两手抓住柱子,身体后坐,低头含胸,感受背部肌肉拉伸,保持30S。

3.拉伸胸大肌,一侧手臂抵住墙壁,成90度,感受胸大肌的拉伸,保持30S。

4.大腿前侧拉伸,把小腿部放到桌子上,或者两手从身后握住脚踝,逐渐减小大腿与小腿之间的角度,找到最佳位置,保持30S。

5.腿部后侧拉伸,平躺,双手把住脚踝,注意勾脚尖,缓慢拉伸腿部到最适位置,保持30S。

6.大腿内侧拉伸,坐姿,两脚相对,向下压,感受内侧肌肉拉伸。保持30S。

7.小腿拉伸,抵住墙壁以稳定身体,身体向前,小腿向后,感受小腿肌肉拉伸,保持30S。

文章来源 : 增肌减脂

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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