改变身体坚持锻炼,那就培养健身微习惯

世佬讲养生 2019-01-12 12:16:00

今天给大家分享一下,如何培养自己的健身良好的习惯,每天从一个俯卧撑倒十个俯卧撑,再倒50个俯卧撑,我们不是盲从的去改变,也是从一个普普通通的人开始,一点一滴陪养自己的胃习惯。

平常你遇到一件很难事情的时候,我们通常采用给自己打鸡血的方法来督促自己去完成这件事情,比如我们去健身房锻炼,我们就会告诉自己我要让自己变得更好,要让自己变得更强壮之类的语言,像这种动力策略,往往不容易去坚持,如果你是自己一个人的话,可能这种方法对于你来说坚持不到一两天,最多坚持不到一个月,你就会失去信心,这种激励自己的方法不能去让自己产生源源不断的动力去鞭策自己,往往有时候还会成为我们阶段性目标达成后偷懒的借口。还有一种是意志力策略,就是在事物的本身发生的同时不断地逼迫自己要完成这个事情,完不成的话会有怎么样的惩罚,恢复怎样不好的后果,如果你想完成今天的锻炼目标的话,你就咬牙切齿的告诉自己,我今天必须要完成几组多少训练,跑完多少公里做,如果做不到这些的话我就不回去吃饭,今天付出的汗水就白费了。或者我们可以把自己定好的目标告诉给你的同学或者是你的朋友,承诺给大家自己要完成的目标,然后让他们来对自己进行一个监督。

上面这两个策略一般都是咱们采用的激励自己锻炼的方法,这两种策略主要是在感觉上给我们一个很好的愉悦感,当我们在这种策略上得到好处,久而久之,就会产生边界效应,边界效应会让你对事物本身的兴趣,还有动力呈现慢慢的递减趋势,就比如你去海底捞吃火锅,第一次去的时候,她的服务非常好,等你去第10次,第15次去的时候可能没有这么好的感觉了,也就是说在事情发生重复行为的时候呢,每个行为重复发生一次给我们带来的愉悦感就会降低一次,而我们做这件事情的热情和动力就会降低一点。这就是为什么我们容易产生三天打鱼两天晒网的习惯。培养真正的习惯了,不能仅仅依靠动力策略和意志力策略,这里呢我给大家分享一下我学到的一种微习惯的培养方法来帮助大家培养自己,如何养成一个良好的锻炼习惯,比如说你把每天要做100个俯卧撑,缩减到每天做一个俯卧撑,要把每天要分享的3000字的健身文稿缩减成每天30个字,你分享五篇健身心得的文章缩减到两篇。就像把一个大幅度的习惯说检查不可思议的步骤,就叫作微习惯了,我习惯了,能够帮助我们解决在习惯培养过程中意志力不足的问题。

你在培养这种习惯的时候有两个最主要的阻力,第一个阻力就是不知道什么时候开始去行动,你想拥有一个良好的运动习惯,可是你早习惯了下班就回家,然后躺在沙发上看肥皂剧,这时候呢,突然让你从沙发上跳起来去做一个淋漓大汗,挥汗如雨的一小时锻炼,自己想想就头疼,然后算了吧,继续看电视,其实呢,阻碍我们是没有勇气开始锻炼,因为这个行动本身就会让我们觉得很有难度,感到了恐惧和害怕,所以培养习惯最难的一步就是如何跨越出来,跨越出自己的舒适区。第二个阻力就是当你鼓足勇气开始行动了却不知道如何坚持下来去做,就比如你好不容易从这个沙发上走到了这个跑步机上,你对自己说今天要完成一小时的跑步计划,如果刚开始五分钟,十分钟,你就气喘吁吁离一个小时还有50多分钟,你就跑不动了,似乎身体每个细胞都喊着我要休息,我要休息,而下次你再去跑步的时候想起上一次只跑了十分钟,很难坚持一个小时,就更没有动力去跑了,这样一来新的习惯怎么可能坚持下去。想想这两个阻力是不是你也经常遇见过的事情,有一天我在健身房里面实在是不愿意动的时候呢,坐在跑步机前,心灰意冷,不知所措,突然想到此前看过的这本书如果想要解决一个问题,你可以从它的对立面去思考看看有什么样创意,如果你要盖层摩天大楼,那就反过来思考要造一个深入地下的建筑会是怎样的?如果你想要坚持,每天锻炼一个小时,那对立面是怎样的?如果锻炼强度不是一小时的挥汗如雨,浑身酸痛,而是做一个简单的俯卧撑,那又会是怎样的?

有一本书叫做《挑战一个俯卧撑》你可能会想一天做一个俯卧撑这是什么呀,太容易了。当你吃东西,然后每天做200个俯卧撑的时候,想想自己是根本做不到的,自己多坚持到十几个就不行了,只能破罐子破摔,死马当活马医,管他呢,我每天就做一个俯卧撑得了,结果他真的趴在地上一天只做一个俯卧撑,从此人生便走向了光明,就是因为一个俯卧撑太简单了,姿势也特别好,那索性我就多做几个吧!在多做了几个月以后呢,他又开始摸索引体向上,推举,跑步,深蹲等运动,他每天都坚持只做一个,当你每天都完成一个的时候,你就会想这个算什么呀?我再多做几个吧!接着你就会完成几个,这个时候呢,你的肌肉已经开始对你产生兴趣了,结果是原本计划制做一个俯卧撑,但实际上呢,你陆陆续续的坚持各种运动,居然多做了好几个,一年下来都这么要求自己当然一般都会多做几个,有时候呢,可能在睡觉的时候突然想起今天没有去做俯卧撑,那索性趴在床上做一个,到最后目标我们还是依然可以坚持的。

每天只做一个俯卧撑,这种行为呢?真正的在生理上和心理上影响着自己身体,更加结实了,肌肉也练出来了,同时呢,当开始锻炼变成习惯的时候,定期的锻炼就变得越来越简单,很短的时间,你就会发现自己实现了,从家里健身到健身房的跨越,我们只要把这种方法反复的应用到我们现实生活遇到的坚持不下来的运动中,就会有质的改变,一旦你开始了,第一步很好,实现就要把这个战果扩大再多完成一些,毕竟你的能力是卓卓有余的,前期你举哑铃,哪怕只有一公斤,只要突破第一个阻力,第二个阻力,你就可以坚持下去,在微习惯中这个目标你一定会实现,如何判断你自己已经养成了微习惯的?你给自己制定的是目标是突破200个俯卧撑,如果你能做到一次性接近200俯卧撑个值的时候你就会发现你在改变。喜欢健身的朋友可以去图书馆借阅这本书,帮助到迷茫的你。

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文章来源 : 世佬讲养生

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