5个动作每次20分钟,2个月让你减掉肚子拥有腹肌!

增肌减脂 2019-01-12 17:28:51

在增肌期的朋友们大多数都会被问到一个问题,怎么你健身这么久,反倒是越来越胖了?

或者是,一块腹肌都没有,你去健身房干什么了?

这是个很现实的问题,腹肌对于自己的增肌期并不重要,但是腹肌对于外人来说就是这么重要,也是判断你健身是否成功的因素。

如果你想开始练出腹肌,那么你要搞清楚5点,训练最次要。

1. 基因决定

腹肌的形状和块数是基因决定的,你没有办法去将它移位或者练多几块。小编就是天生排列不齐,所以健体场上又少了一位“人才”。哈哈哈哈·······

2. 体脂率

最影响腹肌线条的就是体脂率,脂肪会覆盖在腹肌上层,因此无论你腹肌多厚,脂肪总会将它遮掩。

一般来说,男性需要把体脂降到12%以下,腹肌才会开始有清晰的线条出现,8%以下才能雕刻出巧克力腹肌。所以既然不能决定形状,那就来刷脂吧!

3. 饮食

其他大肌群增肌需要多吃,腹肌的增大变厚依旧要靠热量来增长,但是又要注意体脂的上升,因此我们在饮食上要高蛋白,高饱腹感,轻口味,低脂。

4. 喝水

你的身体60%以上都是水,可见它是多么的重要。水分是身体细胞更新换代的重要参与角色,是参与燃烧脂肪的元素之一,足够的水分才能消耗更多的热量。

5. 腹肌训练

腹肌训练为什么放在最后,因为它只是决定你腹肌是否够厚,是否够大块的因素。人体本身就拥有腹肌,只是体脂挡住了它的献世。

但是要想有漂亮的腹肌还是得训练,由于它是个小肌群,所以在日常训练中,将它放在大肌肉群训练之后进行是比较适合的。

训练动作推荐:

1. 促膝卷腹(四组,每组10次)

2. 单向登山(四组,每组10次)

3. 卷腹(四组,每组10次)

4. 剪刀脚(四组,每组25次)

5、屈膝卷腹

2个月时间足以让你虐出6块腹肌!

文章来源 : 增肌减脂

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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