健身老教练总结的15条入门知识,条条都是重点!

增肌减脂 2019-01-12 18:19:38

健身老教练总结的15条入门知识,条条都是重点!

1. 运动时穿宽松的衣服和运动鞋,提高运动表现力,同时降低受伤风险。最令人难以接受的是穿牛仔裤运动。

2. 健身前60分钟吃一块方包,一条香蕉,一杯无糖酸奶等,少吃难消化和过量的食物,才能提高训练水平,提高运动代谢。

3. 热身是健身的第一个动作,让身体快速进入状态,减少拉伤,抽筋,酸痛的风险。

4. 边运动边喝水,组间休息抿一口水,让身体一直处于电解质平衡状态。

5. 健身后要进行最后的肌肉拉伸,使得肌肉放松,不会成为“僵尸”肌群。

6. 无论增肌还是减脂,蛋白质都不能少于1g每公斤体重,它是合成肌肉,加速燃脂的好材料。

7. 健身后30分钟不能抽烟,尼古丁在心律高的状态下,会被人体快速吸收。

8. 禁止酒精下肚,健身过后心率较快,酒精再次提高心率容易引发高血压,爆血管的危险。

9. 重量大时,千万不能憋气,否则大脑容易缺氧,而后力气不足,有重物砸伤的危险。要保持顺畅的呼吸,足够的氧气供应到大脑和肌肉上。

10. 训练后不能直接洗澡,身体还在排汗和散热,直接洗澡有寒气入体,堵塞毛孔的危害。

11. 不要盲目追求他人的负重,只有适合自己的训练强度才是最好的重量。

12. 不要训练过度,每周优质的休息比训练更重要,是你身体恢复训练水平的最好方式。

13. 没有最佳的锻炼时间,只有更适合你的时间,只要身体和意志在兴奋状态,你就可以去锻炼。

14. 训练一段时间就要对自己的计划进行调整,一成不变的计划只会给你带来一成不变的效果。

15. 最后一条也是最重要的一条,训练后请将仪器归位。

文章来源 : 增肌减脂

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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