热身、拉伸傻傻分不清?一套热身、拉伸训练动图指南!

增肌减脂 2019-01-12 18:38:50

别把热身和拉伸混淆了!先来了解下为什么要热身跟拉伸!

为何要热身?

1. 身体预热后,膝关节,肘关节,脚踝,手腕等骨头空间膨胀,更加灵活。

2. 肌肉得到足够的血液和氧气,更加有力量。

3. 赋予肌肉足够的弹性,不易拉伤。

4. 全身更加协调,提高训练效率

为何要拉伸?

1. 放松身体和血管通道,让体内乳酸快速分解。

2. 提高肌肉,韧带柔韧性,使肌肉发展更全面。

3. 减少骨骼之间的压力。

训练前应该做的是热身:

训练前身体处于冷静状态,直接进入高强度训练容易受伤,因此以慢跑,小重量活动关节,达到身体微微发热即可。

这就像汽车冷车启动,直接加油门容易烧坏马达和油管,只有慢慢预热才能发挥最佳的性能。

训练后应该坐的是拉伸:

训练后身体需要冷静下来,所以不在适合做产热的运动,应该以放松为主,让紧绷的韧带和肌肉得到缓解,才是拉伸的目的。

肌肉的增长与运动后是否拉伸有着千丝万缕的关系,长期不放松的肌肉只会硬实,是很难有足够的弹性让其得到发展的,只有富有弹性的肌肉才能获得较大的增长。

为了区分他们动作的区别,推荐一套热身和一套拉伸动作:

热身运动:

1、左右压压腿

2、深蹲10-20个

3、开合跳1分钟

高抬腿 1分钟

拉伸动作:

1、C式

2、婴儿式

3、拉伸大腿后侧

4、拉伸大腿内侧

5、拉伸手臂

文章来源 : 增肌减脂

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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