每天跑步1小时,需要多久,身材会有明显的变化?

增肌减脂 2019-01-12 19:08:25

跑步是我们最常使用的减脂方式,有的人跑的少,也许只有一两公里;有的人跑的多,能达到八九公里。

但无论跑多远,我们最终的目的也是要减肥,都希望能了解自己跑多少能瘦多少。给个进度条,跑着也会比较有希望对吧。

那么我就来简单计算一下大概的热量消耗:

一公斤脂肪是7700大卡热量,就是说我们想减少一公斤的脂肪,要造成7700大卡的热量亏损。那单纯的跑步能消耗多少脂肪呢?

根据每个人的身体素质、体重不同,在最佳减脂速度下,一个小时平均会减少500大卡的热量。

而对于其他无氧运动来说,就算是最大强度的深蹲,1个小时最多也只会消耗400多大卡的热量,所以像这种全身性的的有氧运动,确实是减脂最有效果的运动。

好,那我们计算一下,一天500大卡,那10天是5000大卡,真正减少一公斤脂肪,则需要15天左右的时间。

如果单纯减少脂肪的含量,在男生BMI(体重/身高的平方)指数在20以下,女生BMI指数在25以下时,4~5斤脂肪的减少,身材就会有明显变化。

是不是觉得减脂的速度太慢了?

其实有氧训练要和饮食结合起来,才能达到最大的减脂速度。

那平时的饮食能减少多少呢?

节食并不可取,当你摄入食物过少时,人体会自动释放激素来减少能量的消耗,减低代谢。

那么就算你每天跑很长时间的步,由于代谢的下降,也会看不到效果。因为书面上计算正确的前提是身体没有任何其他的代谢变化,只是单纯的训练消耗。

每天减少300~500大卡的食物摄入是使身体维持代谢的极限了,这样一个月会多减4斤左右,身体就会有明显的变化。

也就是按最理想的情况来计算,普通人的身材基本上只需要1-2个月,就可以看到明显的身材变化。

你是不是觉得还是有点慢?

但小编要告诉你,欲速则不达。一周1斤的脂肪速度,是比较合理且科学的减脂速度,基本上不会导致平台期和反弹的出现。

很多人看起来刚开始减脂速度飞快,但过不了多久就会停滞或反弹,最后减脂失败,折腾半天还是那个体重,或者比原来还胖就得不偿失了。

当然,如果你的体重基数比较大,脂肪含量比较高,那么身体会有减少脂肪的趋势,一周2斤体重的减少也是可以接受的。

文章来源 : 增肌减脂

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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