比跑步更有效的减脂方法——跳绳,坚持一个月,体脂率下降6%!

增肌减脂 2019-01-12 15:44:23

什么运动方法比跑步还减脂?其实多了去了

比如:波比跳,HIIT,tabata,冲刺,跳绳跑等在同样的时间里减脂效率更高,也更有趣。

但我并不推荐波比跳,HIIT,Tabata,因为它们需要有经常运动的基础才能基本标准完成训练。

像波比跳,消耗虽大,但是健身3年的小编也就一次性能完成20-30个,需要大量时间去休息。

像HIIT,Tabata,专业运动员都完成得气喘吁吁,你更难以完成,而我更推荐你选择跳绳燃脂!为什么呢?

跳绳结合的是原地纵跳,甩手,简单的模式却能提高心率,活动大部分肌肉群,包括小腿排肠肌,大腿股四头、股二头,肱桡肌,核心等,所以消耗非常大。

跳绳燃脂效率是跑步的3倍,也就是跳绳10分钟,相当于跑步30分钟。

你会担心消耗大导致肌肉流失吗?

不用担心,跳绳类似于冲刺跑,夹杂着大量的无氧消耗,也就大量地保存肌肉,减少脂肪了。

举个明显的例子:

82公斤的小哥哥参与实验,坚持每天跳绳30分钟,10周后体重下降至78公斤,体脂下降6.7%,从小腹便便到六块腹肌的蜕变,仅仅用了两个多月。

需要注意的是,跳绳之前一定要充分热身,手腕和脚腕是重点部位。三高人群、年纪过大,体脂率高于30%的人不适合此项运动哦!

30分钟训练里可以分组进行,依据自身情况分组不超过10组。

建议跳绳训练时间:

跳绳3分钟

休息1分钟

跳绳2分钟

休息1分钟

跳绳1分钟

休息2分钟

然后循环3次

坚持一个月,见证脂肪的流失哦!

文章来源 : 增肌减脂

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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