如何饮食才能让身材不变形?如果做到这3点,保持身材很简单

运动发骚客 2019-02-11 16:06:53

过年是一个普天同庆的日子,就算平时饮食控制得再好,也难免在这几天会控制不住,各种食物大吃大喝,而且健身房也放假,你想去健身房维持住身材都不可能,所以一年的体重最多的就是在这个时候上去的。

但真的就没有办法了吗?当然不是,你可以在饮食上按照这3点来做,只要坚持住,相信你还能保持原来的好身材。

1、循序渐进,少食多餐

如果你一天是吃4餐饭,那现在可以增加到5餐,但是不是光光加餐就行的,你还需要把每餐的量减小,然后再增加进食次数。最好的情况是每隔3-4小时就进餐一次,这样可以保证你的蛋白质合成效率最高,肌肉的增长速度也是最快的,进食频率增加还能帮助你加快新陈代谢。

2、配置好饮食比例

任何食物都有其热效应,比如身体需要消耗热量才能吸收蛋白质,而脂肪在摄入过多的情况下会被储藏起来,所以我们可以根据食物的热效应配置新的饮食比例。

在碳水化合物中获取的能量是总能量的55%,从蛋白质中获取的能量是总能量的40%,脂肪占的能量是5%,而你的身体就相当于处在一个存储的状态,此时燃烧脂肪的效率就会非常低,只有在训练后再摄入才能加快吸收。

我们可以按照每磅体重15卡路里的比例来摄入能量,当然你也可以根据自己减脂的实际情况来增减卡路里摄入量。

3、避免一些东西

酒精是你在健身时必须避免的,其次是糖浆,然后是反式脂肪酸和饱和脂肪等等,在控制饮食的时候,你可以选择复杂碳水化合物作为能量的主要来源,例如糙米,燕麦等,此外红薯也是不错的选择。而蛋白质来源最好选择鸡肉,牛肉,鱼肉等,脂肪来源可以选择牛油果,橄榄油,坚果等。

文章来源 : 运动发骚客

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