年货中少不了的坚果,这样吃更健康

全球健身营地 2019-02-11 15:41:56

过年的时候,

总感觉茶几上、餐桌上一定要摆上些

花生、瓜子什么的才更有年味。

年货中少不了的坚果,这样吃更健康

可是桌上这些各种各样的坚果,

除了年味,还有超高热量,

比如100克炒瓜子的热量就高达618大卡!

这大过年的,

减肥的人连感受下年味的资格都没了么?!

虽说过年吃喝图个开心最重要,

但你若在吃坚果这事上多注意些,

坚果完全能成为你运动的好帮手,

年后也不至于看着飙升的体重发愁!

年货中少不了的坚果,这样吃更健康

吃好坚果,助力运动

别看坚果常常混迹在各种薯片、糖果遍布的零食堆里,它和其他零食还是有很本质的区别的。坚果富含多种营养,属于减肥者也能吃的健康零食,运动期间吃对了坚果,能让你的运动成效更加显著。

  • 健康脂肪,助你增肌

坚果中含有大量的不饱和脂肪酸,也就是俗称的“健康脂肪”。脂肪对人体的重要性不言而喻,多吃些健康脂肪,不仅可以清除人体血液中的坏胆固醇,有效控制人体血脂的浓度,还能对促进肌肉生长的激素分泌产生积极影响,让肌肉增长得更快。

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  • 蛋白质+维生素,修复肌肉,缓解酸痛

坚果中富含蛋白质,蛋白质可是肌肉的主要构成成分,充足的蛋白质补充,正是肌肉修复和增长的关键所在。此外,坚果中还含有多种维生素,如B族维生素、维生素E等,前者有利于蛋白质的代谢,后者能有效缓解运动中常见的肌肉酸痛。

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  • 膳食纤维,延长饱腹感

小小一把坚果,吃了就能让你暂时远离饥饿。这是因为坚果中不仅含有一定的油脂和蛋白质,还富含膳食纤维。运动前吃一些坚果,就能做到充饥饱腹,不会因为饥饿而影响状态。

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年货中常见坚果营养成分

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吃坚果,请注意

坚果无疑是健康的好零食代表,但这不代表坚果就不会让你吃胖。在吃坚果的时候一定要注意好以下这两点。

  • 适量吃

很多人吃坚果没个节制,大吃特吃只会惹上发胖的后果。坚果营养很丰富,但热量很高,因此建议大家每天吃一小把坚果(约30克)即可。

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  • 多选择天然、原味的坚果

吃坚果还有另一个容易让人发胖的“陷阱”就是市面上售卖的坚果类零食,常常都是经过盐焗、奶香、椒盐等做法的调味坚果,吃起来口感很好,但要小心额外添加的油和糖会成为你变胖的原因。

年货中少不了的坚果,这样吃更健康

购买的时候多选择天然、原味的坚果,就不用担心会在不经意间摄入很多“隐藏”的热量。

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坚果还能这样吃

坚果这么好,不妨变着花样儿来吃。让坚果来丰富你的每日餐单,这样也更容易养成好的饮食习惯。

  • 加入早餐

早餐吃得很健康,但总是一成不变?是时候轮到坚果登场了。小小一把坚果,就能让你的早餐食谱变得更加有趣和营养。比如你可以在燕麦粥或者酸奶中加入一勺核桃、杏仁等坚果碎,既可避免摄入过多热量,又能提升早餐的口感和质量。

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  • 作为小零食

少吃多餐是小编一直倡导的健康饮食方式之一。在早餐和午餐之间,午餐和晚餐之间的时间里,为自己安排简单的加餐吧,坚果绝对是你的上佳之选。

年货中少不了的坚果,这样吃更健康

上午10点、下午15-17点是一般人很容易感到饿的时段,此时吃一些坚果作为加餐,既能缓解难耐的饥饿感,保持人体较高的代谢率,还能增加饱腹感,正餐也不会吃得太多。

  • 运动前后吃,助力运动

坚果也是提升你运动效果的好帮手。运动前适量吃一些坚果,可以为身体补充能量,提高运动表现,坚果中丰富的不饱和脂肪,有助于保护心脏和保持细胞健康,运动期间也能帮助抗疲劳和抗氧化。

年货中少不了的坚果,这样吃更健康

过年该怎么吃坚果,

你都记下了吗?

吃对了就能为自己的健康大大加分哦!

文章来源 : 全球健身营地

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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