心情低落没食欲,7类食物让你快速走出抑郁

鸽子医生 2019-02-11 21:29:57

抑郁症状怎么会这样?

抑郁症被描述为焦虑,失眠,疲劳和紧张,专家表示,为了避免情绪出现障碍,饮食是其中一种方法,营养专家团队于2017年初在杂志上发表一项调查,适当营养可以改善情绪并治疗抑郁症,科学家随机选择一名抑郁症患者并设计营养表,患者的体内获得营养,经过3个月后,有效缓解抑郁症,然后,再大规模进行这项研究,有超过32%的抑郁者感觉情绪明显改善,其中一些病例完全恢复,抑郁症患者当身体衰弱,新陈代谢就会中断,从而导致食慾不振,疲劳智力减退,此时,抑郁症患者需要补充蛋白质,纤维,维生素和矿物质。

健康的脂肪

杏仁和鱼油可以帮助增强大脑,帮助身体有效对抗抑郁症,喜欢吃鱼的使用者能将患精神病的风险降低17%,鱼类中含有丰富的omega-3,有助心脏、抗发炎、抗抑郁症、防失智等功效。

发酵食品

科学家们表示,消化道和大脑健康之间存在着很强的关系,而这种关联却鲜少人知,大脑的许多重要物质,如血清素,都是从肠道产生,因此,如果肠道中没有足够的益生菌,我们的情绪有时也会受到影响。

富含蛋白质的食物

蛋白质对抑郁症患者来说是非常有用的物质,一些蛋白质食物,如金枪鱼,鸡肉,豆类,会为大脑提供必需的氨基酸,包括色氨酸在内,这些所需物质能给人心情舒畅,有助于舒缓各种紧绷情绪。

抗氧化剂

富含抗氧化剂的食物可以帮助减少或逆转自由基造成的伤害,富含维生素E,维生素C和维生素A(β-胡萝卜素)的食物中都含有抗氧化剂,因此,积极食用绿色蔬菜,新鲜水果,有利于消化系统,还可以避免抑郁的风险。

限制烟酒

啤酒,酒精,香烟,茶,咖啡等如果滥用会使食用者的健康受损,特别是,它们是容易患得抑郁症的主要原因之一。

限制高糖食物

高糖食物会增加血糖,心理稳定性不稳定,直接影响健康,最好限制甜食,糖果的摄入量。

限制快餐

经常食用快餐的人与其他人相比,患抑郁症的风险高出51%,原因是快餐通常含有不健康的脂肪,可能会阻塞动脉,减少整个身体(包括大脑)的血液循环,当大脑的某些部位缺氧时,你会感到沮丧,抑郁症是一种难以治疗的疾病,往往需要长期治疗,所以我们要避免有害食物进入体内,有效地预防这种疾病。

文章来源 : 鸽子医生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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