你做了1000次卷腹,为何还没有腹肌?

健身匠人 2019-02-11 19:27:15

身为一个直女

K妹可以很负责的告诉大家

性感的腹肌绝对自带撩妹效果

你做了1000次卷腹,为何还没有腹肌?

但是

有很多宝宝很疑惑

我都做了1000次卷腹了

为什么还没有腹肌!腹肌!腹肌!

到底问题在哪里?在哪里?

你做了1000次卷腹,为何还没有腹肌?

也许是你练了“假”的卷腹

今天K妹就跟大家好好聊聊,卷腹的那些事儿!

为什么要做卷腹?

你做了1000次卷腹,为何还没有腹肌?

卷腹是最近几年才流行的,之前训练腹肌,是我们常用的仰卧起坐,卷腹跟仰卧起坐的区别在于髋关节是否固定,从某种意义上来说,卷腹可以视为半个仰卧起坐。

卷腹对腹肌有很强的刺激作用,是最能把负荷集中在腹肌的一种运动。

卷腹的正确方法

你做了1000次卷腹,为何还没有腹肌?

躺于地上,双膝弯曲,脚平放在地面上的是平地卷腹。加偏重训练上腹部的 90° 卷腹(抬腿卷腹),和偏重训练下腹部的反向卷腹。卷腹对腹肌有很强的刺激作用,是最能把负荷集中在腹肌的一种运动。但是,如果卷腹姿势不对,会对颈部和腰部造成伤害。

卷腹没效果?

你是不是练了“假”卷腹

很多宝宝虽然做了很多次卷腹,但是力量没有用对,所以腹肌一直没有出现:

你做了1000次卷腹,为何还没有腹肌?

  • 腿部用力:很多人在做卷腹时,由于双脚是固定的,做卷腹动作时发力点集中在大腿肌群,由于腿部力量在帮助你完成卷腹的动作,所以卷腹效果不明显实属必然。
  • 髋部髂腰肌和下背肌群用力:还有人一部分人做卷腹时,借助了髋部髂腰肌和下背肌群的力量,卷腹时整个身子直直的,腹部根本没有弯曲。
  • 如果不知道自己是哪里用力的宝宝们,可以做一下运动功能测评,找出自己最适合自己的运动方式,让自己的汗水可以有收获。

除了卷腹

想要拥有腹肌还能做什么?

K妹给大家分享燃脂虐腹训练计划,用它练腹肌一个星期三次,坚持6周你就会看到效果,男女都可以哦!

你做了1000次卷腹,为何还没有腹肌?

俯卧支撑内侧提膝

左右各10-20次

你做了1000次卷腹,为何还没有腹肌?

两头起

10-20次

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俄罗斯转体

左右各10-20次

你做了1000次卷腹,为何还没有腹肌?

俯撑左右侧点髋

左右各10-20次

你做了1000次卷腹,为何还没有腹肌?

仰卧负重卷腹

10-20次

你做了1000次卷腹,为何还没有腹肌?

侧卧卷腹

左右各20-30次

你做了1000次卷腹,为何还没有腹肌?

仰卧半身卷腹

左右各10-20次

文章来源 : 健身匠人

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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