趴着也能瘦,1个月平板支撑计划,教你打造好身材

健身匠人 2019-02-11 19:27:55

趴着就能瘦?

会有这么好的运动?

是的!!!

你没有听错,

这个运动就是平板支撑!

趴着也能瘦,1个月平板支撑计划,教你打造好身材

相信很多喜欢健身或者正处于减肥期的人都知道平板支撑这个动作,做起来并不复杂,但是却需要很大的力量,它能完美的锻炼到身体的核心肌肉群,对于那些想瘦肚子或者想练马甲线的人来说,这是一个非常好的选择。

那么坚持做一个月平板支撑会发生什么呢?在进行平板支撑的时候又有哪些需要注意的地方?

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说重点前要先普及下标准动作。

在锻炼时主要呈俯卧姿势,

大臂在腋下与地面垂直,

全身保持一条直线,

夹紧臀部,腿部绷直。

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塌腰抬头你就做错了

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平板支撑对腹直肌、腹外斜肌

腹内斜肌和腹横肌,都能得到充分的锻炼。

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除此之外,

我们追求的腹肌、马甲线都会被练到,

这绝对是一个百利无一害的王牌动作。

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而且小惊喜不断哦!

你会发现深蹲可以蹲更大的重量了,

臀部的肌肉慢慢变得更加饱满翘挺了,

腰背酸痛的情况也再也没有了。

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那么平板支撑究竟还有哪些好处呢?接下来K妹就来和普及一下!

保护脊柱,避免受伤风险

小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力,

而且它还能起到加强背部肌肉的作用。

长期或者说定期进行平板支撑,

不仅能减轻长期久坐引发的背部酸疼,

而且还能将这类问题提前消灭掉。

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提高代谢率

而且还能享受到全天的高代谢率,

前提是你能够做到全天间歇性练习。

做做平板支撑这类静力性练习,

做做拉伸,不仅能够保证你身体健康,

还能有效的消耗热量。

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改善不良体态

不良体态都会被大大改善,

平板支撑能够加强身体核心部位。

将对你的脖颈,肩膀,

胸背都会起到很好的纠正。

所以,站如松、坐如钟无需刻意,

都能够时刻保持。

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提高整体平衡能力

如果你发现单腿站立太难,

说明你的核心肌肉太弱,

无法给身体提供足够的平衡力。

但是通过平板支撑以及变式,

平衡性将得到大大的提高。

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另外呢?

想要让你的肌肉变得更紧致,

脂肪消耗的更快的话!

那就试试下面这些由平板支撑衍变的动作吧!

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文章来源 : 健身匠人

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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