水桶腰怎么减?四个动作对付水桶腰

健身匠人 2019-02-11 19:26:36

爱美的女士们都想拥有迷人的“小蛮腰”,那么水桶腰怎么减呢?

下面是小编给你推荐的四个瑜伽体式,会有效解决水桶腰的问题哦!

1、婴儿式变体

水桶腰怎么减?四个动作对付水桶腰

跪姿,两脚并拢,脚面绷直贴于瑜伽垫上,臀部坐于脚跟,身体弯曲,腹部紧贴大腿,额头抵在地板上,做婴儿式。然后,双手握紧,双臂伸直置于头部上方。保持5-8个呼吸。

2、坐立前屈式

水桶腰怎么减?四个动作对付水桶腰

坐姿,双腿伸直,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,腹部紧贴大腿,双手手臂放在双脚边,掌心朝地。保持5-8个呼吸。

3、三角侧伸展式

水桶腰怎么减?四个动作对付水桶腰

站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂张开,身体成一个“大”字状,右脚向外转动90度,肩膀向右侧弯下,直至右手触到脚踝腿处,左臂伸直指向天花板,目光看着左手指尖。保持5-8个呼吸。换另一侧重复。

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4、站立前屈

水桶腰怎么减?四个动作对付水桶腰

站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体下弯,直至双手触到脚跟,前臂紧贴在小腿后面,额头贴于小腿,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿。保持5-8个呼吸。考虑新朋友的柔韧性不够好,一开始可以不要求马上做到,慢慢尝试哈。

文章来源 : 健身匠人

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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