选择舒服睡姿,孕期也能好好睡一觉

鸽子医生 2019-02-11 22:50:40

怀孕周数渐渐增加,孕妈的肚子也一天天变大,不只身体伸展空间受到限制,能够好好睡上一觉彷彿也变成一件难事。若孕妈长期睡眠不足,对于胎儿及母体都可能造成危险,其实在孕期的不同阶段,皆有建议的睡眠姿势,但仍以孕妈能感到舒适最为重要。

睡眠对孕妇尤其重要

睡得好不仅能让胎儿健康成长,也有助于孕妈白天的精神状况,睡眠对于孕妇来说十分重要,根据国外文献指出,若孕妇长期睡眠时间少于6小时,经历剖腹产及胎儿早产的机率都会提升。另外,一般人若是长期睡眠不足,身体多少会出现些发炎反应,若发生在孕妈身上,这些发炎反应就会更加明显,通过抽血检验,通常白细胞过高,导致母体免疫力下降等问题,若加上孕前就已经长期睡眠不足,这些症状就会造成孕妈更大负担。

充足的睡眠时间

怀孕时,身体因受荷尔蒙影响,部分妈妈易出现嗜睡症状,嗜睡症状的严重性因人而异,但须留意白天的睡眠时间不宜过长,否则将影响晚上的睡眠品质。建议可培养午睡习惯,时间以不超过1小时为主,但若本身在怀孕初期孕吐严重、容易劳累,则可多休息无妨。对于睡多久较适当,就寝时间尽量别超过午夜12点,每日睡眠时间维持7~8小时,孕妈才能得到足够休息。即使因孕肚大而难以入睡,仍尽量让睡眠时间超过6小时,否则易影响身体健康。

孕期各阶段的建议睡姿

随着怀孕周数增加,孕妈的肚子大小影响睡眠品质,总觉得怎么睡都不舒服,可根据孕期各阶段的孕肚大小,选择适合自己的睡姿,不过还是以孕妈觉得舒服最重要!

怀孕初期,一定要睡得好

在这个阶段,孕妈除了因荷尔蒙影响,会明显感到身体有些不适之外,因子宫尚未变大,腹部还没隆起,因此睡眠还不会受到影响,建议维持自己平常习惯且舒服的睡姿,能够睡得好较重要,而趴睡在此阶段也无碍。

怀孕中期,左右侧睡为佳

到了怀孕中后期,孕妈的肚子会明显变大,若加上又是怀第二胎,肚子变大的速度会更快,长时间的趴睡,容易压迫到肚子、心肺部,出现呼吸困难或是心悸问题,须避免这类型的睡姿。准妈妈还是可以偶尔仰躺,但仰躺可能会压迫到下腔静脉,影响下肢血液回流,造成下肢水肿或静脉曲张,建议多采用左、右侧睡的方式,并在双腿之间夹一块小枕头,可帮助睡眠,也能舒缓下肢肿胀的不适感。

怀孕后期,尽量采用左侧睡

怀孕后期要左侧睡,相信多数孕妈都有听过这个说法,曾经更有新闻报导指出,孕妇若在怀孕后期采右侧睡,容易导致胎儿窒息。至于为何建议孕妈采用左侧睡,由于左侧睡较不易压到下腔静脉,也不会阻碍子宫血管的张力及流向,因此才会建议孕妈采用左侧睡。但也不代表后期都需维持这样的睡眠姿势,主要还是以孕妈舒服为主,适时的提醒自己变换睡姿即可。

如何改善睡眠品质

越到怀孕后期,胎儿与孕妈的睡眠时间越不统一,即使改变睡姿,也可能因频繁的胎动影响其睡眠,若想有效提升睡眠品质,不妨从生活作息开始做起。由于电子产品所发出的蓝光,容易影响睡眠品质,因此睡前1小时要减少滑手机、看电视、电脑的时间;睡前也能喝杯温热的牛奶,其中所含有的色胺酸及钙质,具有稳定神经之效果。若实行上述的方法,孕妈还是难以入睡,建议可求助妇产科医生,开具有嗜睡疗效的抗组织胺,服用有助于改善睡眠,孕妈也无需担心会影响胎儿。服用药物为最终治疗方法,建议先以调整生活作息做起。

上班族孕妇,千万别趴睡

建议孕妈每天可维持约1小时的午睡习惯,但对于上班族的孕妈而言,坐在办公室又如何让自己睡得好,获得充分的休息?对此,绝对别直接趴在办公桌上睡。因怀孕后期,孕肚变得大,趴睡可能会压及胸、肺、胃部,睡醒后呼吸会变得特别喘,加上刚吃饱,发生胃食道逆流的机会也会提高。可先找找公司内是否有哺乳室,使用其内的沙发,利用椅子把脚微微垫高,以半坐卧式靠着休息;若无沙发可使用,则可在办公椅上利用一块小枕头倚靠着背,利用凳子抬高脚,呈现半躺式状态,会比趴睡来得舒服许多。

产后仍要注意睡姿

好不容易熬过280天的孕期,妈妈心里总会想着:我总算能好好睡了吧!但不论是自然产或剖腹产,身上都会留下伤口,产后的睡姿还是有须注意的地方。若是采用自然产的妈妈,产后建议睡姿以侧身睡及仰躺交互使用,或是半坐卧式,才不会影响会阴部的伤口复原。而剖腹产则是建议采用左、右侧睡为主,身体弯曲能避免腹部伤口的拉扯,也能睡得安心。

文章来源 : 鸽子医生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安好医生app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博