想要练出倒三角和人鱼线,只需这三组动作!

健身匠人 2019-02-11 19:28:46

现如今健身已成潮流,

越来越多的朋友开始。

做着各种有氧和肌肉器械训练,

谈论着人鱼线、马甲线、腹肌、倒三角

这样跟身材相关的字眼。

近来随着人们对人鱼线的追捧,

它不仅成了男人身材的标杆,

很多明星艺人也因此被誉为型男。

想要练出倒三角和人鱼线,只需这三组动作!

体脂极其低的彭于晏

这身材也是没谁了

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婚前的周董

也有人鱼线作为演唱会福利

想要练出倒三角和人鱼线,只需这三组动作!

今天K妹就来和大家重点说说倒三角,人鱼线!

什么是倒三角?

通俗点来说,

是指男士从肩膀到腰部,

看下去是等腰三角形,

也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。

想要练出倒三角和人鱼线,只需这三组动作!

什么是人鱼线?

拥有人鱼线的男性胸围较腰围宽大许多。

从肋骨往髋骨方向上,

腰身迅速收缩,形成性感的线条。

一般情况下指的就是男人强健有力的腰腹部

没有赘肉、线条光滑。

想要练出倒三角和人鱼线,只需这三组动作!

想要练出倒三角和人鱼线,只需这三组动作!

根据倒三角身材和人鱼线的特点,在平时训练的时候需要加强肩部三角肌、背部背阔肌、腰腹部肌肉锻炼。具体如下:

三角肌锻炼动作

1

直立哑铃侧平举

针对三角肌中束

3-4组*8-12次

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2

直立哑铃侧平举

针对三角肌前束

3-4组*8-12次

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3

绳索交叉

针对三角肌后束

3-4组*8-12次

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4

直立哑铃负重耸肩

针对斜方肌

3-4组*8-20次

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5

阿诺德哑铃推举

针对三角肌前、中束

3-4组*8-12次

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6

直立哑铃交替推举

针对三角肌前、中束

3-4组*8-12次

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背阔肌锻炼动作

1

引体向上

3-4组*最大次数

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2

杠铃划船

3-4组*8-12次

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3

坐姿划船

3-4组*8-12次

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4

坐姿器械颈前下拉

3-4组*8-12次

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腹部锻炼动作

1

仰卧举腿

2-3组*10-20次

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2

坐姿收腿

2-3组*10-20次

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3

仰卧交叉肘碰膝

左右各2-3组*10-20次

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4

侧卧卷腹

左右各2-3组*10-20次

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5

侧卧卷腹肘碰膝

左右各2-3组*10-20次

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6

仰卧屈膝左右交替卷腹

左右各2-3组*10-20次

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7

仰卧屈膝卷腹

2-3组*10-20次

想要练出倒三角和人鱼线,只需这三组动作!


脸蛋是天生的,但好身材绝对不是!

懒惰是人生最大的绊脚石,

不仅不会让人感觉放松,

反而会让心灵更加空虚无力。

去运动吧!去健身吧!

好身材不是奢侈品, 谁都可以拥有!

文章来源 : 健身匠人

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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