9个动作让你轻松瘦腿,瘦腰,瘦手臂!

健身匠人 2019-02-11 19:25:58

动作1:开合跳

站直,双腿跳起打开,同时双手从身体两侧张开,向头顶合拢击掌。此动作做30次。这个动作能锻炼到全身,对燃烧全身脂肪非常有效!

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动作2:侧支撑

左手支撑在瑜伽垫上支撑身体,右手向上抬高与左手呈一字,双腿伸直,左脚撑地,保持身体平衡,将右腿向前摆动15次。右腿完成后,换左腿重复15次。在进行时,注意收紧腹部。

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动作3:左右弓步蹲

站直,双腿大幅度打开,双手合十,上身微微向前,然后做左右弓步下蹲运动。此动作以左右各下蹲1次为一组,共做20组。

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动作4:正弓步深蹲

站直,双手叉腰,右腿向前迈一大步,保持上身挺直,然后屈膝慢慢向下深蹲。此动作重复30次。注意,下蹲时不要过快,以免伤到膝盖。

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动作5:弓步蹲上踢腿

左腿站立在原地,右腿向后方跨一大步并弓步下蹲,保持膝盖贴地的姿势,双掌合拢放于胸前。然后将右腿收起屈膝向上抬高,同时双手放下扶臀。此动作左右各做20-30次。

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动作6:侧跨步屈膝下蹲

站直,双臂从身体两侧抬起呈一字,右腿向右侧跨一大步,然后双腿屈膝向下蹲,再起身,将左腿向左侧跨一大步,双腿屈膝下蹲。如此交替进行,每侧20次。

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动作7:俯撑背部拉伸

在瑜伽垫上平板支撑,然后向下做一个俯卧撑,再慢慢抬头挺胸使背部尽量向上拉伸。此动作重复20次。

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动作8:剪刀腿

仰躺在瑜伽垫上,双手从身体两侧呈一字张开,收紧腹部,双腿伸直抬离地面,然后交替做上下抬起分开的动作。

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动作9:侧卧抬腿

侧卧在瑜伽垫上,左手曲肘支撑身体,右手曲肘撑于胸前,双腿绷直,侧臀与左腿贴紧垫面,右腿向上抬高做画圆的动作。右腿做完20个后,换左腿继续重复20个。

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简单实用,快速有效的瘦身运动,每天坚持完成,就能快速燃烧脂肪,狂甩赘肉,让你瘦腿瘦腰瘦手臂,塑造完美好身材!不要再偷懒了,赶紧跟着动图一起练吧!

文章来源 : 健身匠人

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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