不降体脂率的减肥都是耍流氓,要知道体重减轻≠减肥成功!

健身匠人 2019-02-11 19:20:37

你今天廋了吗?

相信很多人在减肥过程中,

最开心的事就是体重变轻啦!

像K妹就是喜欢早上起来

称称体重

(据说早上是每个人体重最轻的时候哦!)

不降体脂率的减肥都是耍流氓,要知道体重减轻≠减肥成功!

不过体重虽然变轻了,

可看起来还是肥肥的……

心情犹如过山车

不禁要问

体重计上数字的变化

真的代表【瘦】了吗?

不降体脂率的减肥都是耍流氓,要知道体重减轻≠减肥成功!

01 体重数字可能并不能决定你的胖瘦

体重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物质的总和。除了骨骼其它三种变量都能对体重产生很大的影响。

不合理的减肥方式(比如节食)可能令身体损失大量的水分和肌肉,一旦补足水分并且恢复正常饮食,体重将迅速反弹。

相反体重的短暂增加也不是坏事。比如运动了一段时间后,肌肉合成速度超过了耗脂速度,肌肉的重量使人体变重了,并使新陈代谢水平得到了提升,燃脂速度会变得更快,身材围度随之收紧。

不降体脂率的减肥都是耍流氓,要知道体重减轻≠减肥成功!

所以,衡量减肥成果时,比起一味追求体重秤上的数值,应该更关注体脂率和身体围度!

02 不降体脂率的减肥都是在耍流氓

体脂率意为脂肪重量在人体总体重中所占的比例,反应体内脂肪含量的多少。这些脂肪存储在脂肪细胞里,不消耗掉脂肪细胞内的脂肪,使脂肪细胞缩小,身材就不会有变化。

所以,如果体重变化很大,但看上去还是“肉肉”的,那很可能意味着你的脂肪并没有减少多少。

一般来说,男性体脂率保持在10%~15%,女性18%~25%就很健康了。

不降体脂率的减肥都是耍流氓,要知道体重减轻≠减肥成功!

03 要有充足的蛋白质和膳食纤维

肌肉的塑造是需要蛋白质的,当摄入优质蛋白时,身体会优先燃烧碳水化合物和脂肪,将蛋白质存储起来用于修复及增长肌肉。

➤鸡鸭鱼等白肉是蛋白质的优质来源,当然还有大豆蛋白。大豆蛋白不含胆固醇,而且在营养价值上,不亚于动物蛋白。

➤膳食纤维除了增强饱腹感,还可以吸收肠道内水分,促进肠胃蠕动,从而帮助身体排毒,提升代谢能力。

04 有氧运动交叉进行

长期进行同一项运动,燃脂的效果会渐渐减小,不同运动项目交叉训练,既能感到新鲜感,也能让肌肉得到充分的锻炼。跑步、骑单车、爬山、竞走……组合排列吧!

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05 高强度间歇训练

高强度间歇训练(HIIT)有着极大的魅力——锻炼肌肉改善新陈代谢,并在运动之后还能持续燃脂!

K妹精选了几组高强度间歇动作,快点来试试疯狂燃脂的快乐吧!

注意:选择5-7个动作组合,每组休息10秒继续下一个动作

不降体脂率的减肥都是耍流氓,要知道体重减轻≠减肥成功!

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注意:保持充足的睡眠

睡眠少于7小时的人妥妥长肉,这都是激素惹得祸。睡眠不充足,瘦素水平降低,胃促生长素升高,大脑发出“饥饿”指令,结果就是在不知不觉中吃多了。

文章来源 : 健身匠人

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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