四个动作消除斜方肌,练出天鹅颈,穿什么衣服都好看!

健身匠人 2019-02-11 19:29:21

说到天鹅颈,

第一个能想到的就是气质美女刘诗诗。

看了以下的图,

真的是仙女本人了,

现代古装都能轻松驾驭。

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有很多朋友觉得自己的脖子粗,肩膀塌

总以为是肥胖或者

是长期坐姿体态不端正的原因。

其实不是,

有一定健身经验的朋友,

都知道这是斜方肌太发达引起的,

所以想要体态完美,消除斜方肌很重要。

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那么斜方肌在哪里呢?

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

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想要消除粗壮的斜方肌,

首先要了解它是怎么形成的?

一般来说,大部分的人都不会因为健身强度过大而导致这块肌肉发达,但生活中的一些不良习惯也会导致这块肌肉的粗大,比如:走路时弯腰驼背含胸,就会让斜方肌过度紧张。

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消除斜方肌的方法都是很普通便捷的,不需要什么技能和道具。首先,要矫正自己在平时生活中的姿态。无论是端坐还是站立,行走还是跑步,一定要做到头部直立、抬头挺胸,其中肩部放松不要耸立是重中之重。

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然后,因为现代人已经离不开手机,所以每天低头的时间会很多,这样也会拉扯斜方肌,使它变粗壮。所以在每天的工作生活中,大家要学会适当地放松脖颈,做一些头部的上下左右转动就十分有效。

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放松斜方肌的几个运动!

01 耸肩运动

如果想在短时间内去除斜方肌,可以通过耸肩运动来缓解,尽可能将自己的双肩提拉到耳朵的旁边,以这一姿势保持半分钟,注意呼吸,之后把肩部放下,双臂尽可能下沉,口中轻轻地吐气。这样的动作重复十次左右,效果很好。

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02 转头训练

针对斜方肌,可用通过转头的方法来减少它。先由左向右转动头部,转的时候动作要尽量轻柔,速度不要太快, 否则会引起头晕。然后再向相反的方向转一遍。

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03 下巴划圈

除了这两种方法,也可以做下巴划圈的动作。下巴尽可能地往前下方伸展,斜方肌得到充分锻炼。然后下巴再往后拉伸,拉伸程度以人体感觉舒适为宜。之后再以相反的方向来训练,坚持一段时间,能看到比较明显的变化。

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04 猫式伸展

1 跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

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2 吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

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3 呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。

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几个动作让你消除斜方肌,

练出完美天鹅颈,

穿什么衣服都好看!

文章来源 : 健身匠人

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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