腰上有肉肉?别着急,3种食物,3个动作,30天让你变成A4腰

王桂真营养师 2019-02-11 22:01:24

与“水桶腰”比起来,“A4小蛮腰”是每个女性都心之向往的,腰上的肉肉不但是危害健康的重要危险因素,还是损毁女性良好形象的第一大“杀手”。那么,腰上的肉肉应该如何做才能健康的甩掉呢?别急,3种食物,3个动作,让你30天实现“A4腰”。

食物篇之膳食纤维

膳食纤维被是人体所必需的第七大营养素,一般分为可溶性和非可溶性膳食纤维两种。膳食纤维进入人体后不被人体所吸收,却有着极强的吸水作用、黏滞作用,可使人体肠道内的废弃物变的膨胀、松软,有利于肠道的蠕动和大便的排出。此外,膳食纤维还可以结合人体内的胆酸和胆固醇,以减少人体对两者的吸收。因此,每天摄入足量的膳食纤维,有助于肠道内废弃物排出体外,可有效预防和缓解便秘,从而减少腰部赘肉的积聚。

食物篇之蛋白质

蛋白质不但是生命的物质基础,更是人体内肌肉的重要构成成分,而体内肌肉含量多的人,身体的基础耗能就会高,而身体的肥胖率也会低,反之亦然。所以,想成功变成A4腰,还应注意优质蛋白的补充,只有优质蛋白充足了,肌肉才会有足够的材料去合成。

食物篇之水

首先需要明确的是这里说的水是纯净的白开水,而非如可乐、果汁般的各种市面上出售的甜饮料,适量的也可以泡点茶来饮用。水是生命的源泉,不但担负着维持生命的重任,更是具有调节人体生理功能、促进人体新陈代谢的重要作用,还是人体排除毒素的主要途径之一。因此,每天喝足量的水对于实现A4腰同样有着不可忽视的功效。

动作篇之卷腹

卷腹运动类似于仰卧起坐,却又并非仰卧起坐,卷腹与传统的运动项目仰卧起坐比起来,对腰部的保护性更强,对腹部的力量需求更大。所以,近几年来在减肥的人群中,卷腹的运动比仰卧起坐更火,也更有效。想要减肥除了注意饮食之外,运动也是必不可少的,尤其是力量训练对于肌肉的合成意义重大。因此,每天坚持进行一段时间的卷腹运动对于练出小蛮腰十分有效。

动作篇平板支撑

平板支撑是一种较长时间保持俯卧姿势的运动,动作要求身体以肘关节、肩关节与身体保持直角的方式进入仰卧姿势,与俯卧撑类似却又有不同。平板支撑不但可有效增加人体内的肌肉,而且还对增加腹横肌格外有效,是目前被公认的训练核心肌肉群的有效方法,坚持一段时间以后,有可能会练出腹肌的哦。

动作篇之揉肚子

每天晚上入睡前在肚脐周围用手进行打圈按摩,即人们常说的揉肚子,不但可以加速腹部血液的循环,还能刺激位于人体腹部的末梢神经,对于腹部脂肪的燃烧和肠道蠕动都有良好促进作用。需要注意的是,揉肚子是个长久的“活”,需要坚持一段时间才能见效,再者,在揉肚子时手上需要稍微用力大一点,以便实现促进腹部脂肪燃烧的作用。

文章来源 : 王桂真营养师

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