跑步会粗腿，力量训练会变金刚芭比......健身谣言，你信了几条？

身边的女性朋友刚进入健身，我都需要给她们洗一次脑，将她们认为健身会让自己变壮，变大只的错误理念洗掉，灌输正确的健身理念和知识。

因为我们的健身行业起步比较晚，也没有一个完整的体系，所以特别多错误的观念。女孩子们都不断地去跑步减肥，塑形，而欧美的健身爱好者甚至模特都是以力量训练配合有氧塑造身材的。看看这些照片：

从来不可能是有氧塑造的，而是力量主导，才能有如此让人垂涎，回想的身材。

1.力量不会让你变大金刚

事实上，女生担心练壮是多余的，肌肉的增长不是一天两天就能完成的，需要三到五年去打好基础，还需要刻苦的锻炼。

男人在两三年里练出好身材已经是非常不容易的事了，况且女生的睾酮素是男人的1/30，更加难以练就粗壮的身材。

2.跑步不会粗腿

身边的女性朋友刚进入健身，我都需要给她们洗一次脑，将她们认为健身会让自己变壮，变大只的错误理念洗掉，灌输正确的健身理念和知识。

因为我们的健身行业起步比较晚，也没有一个完整的体系，所以特别多错误的观念。女孩子们都不断地去跑步减肥，塑形，而欧美的健身爱好者甚至模特都是以力量训练配合有氧塑造身材的。看看这些照片：

从来不可能是有氧塑造的，而是力量主导，才能有如此让人垂涎，苗条的身材。

1.力量不会让你变大金刚

事实上，女生担心练壮是多余的，肌肉的增长不是一天两天就能完成的，需要三到五年去打好基础，还需要刻苦的锻炼。

男人在两三年里练出好身材已经是非常不容易的事了，况且女生的睾酮素是男人的1/30，更加难以练就粗壮的身材。

2.跑步不会粗腿

运动教练最怕的就是你不听教导，也不吸收健身知识。跑步会粗腿是因为你选择了快跑，或者是运动过后不放松，这是乳酸堆积，血液流通过慢的结果。

如果按照正确的放松和拉伸，选择慢跑，你的双腿只会越跑越细，就如马拉松选手，从无粗腿的例子。

3.跑步会跑出线条吗？

跑步能使你在短时间能减肥，让你的脂肪和肌肉同时流失，这样带来的就是干瘪，精瘦露骨的身材，毫无线条可言。就如图：

我们需要加入力量训练，把皮肤拉紧，把肌肉变得紧实，这样才能拥有维密般的身材。

练腿：

1.深蹲

2.夹腿

3.箭步蹲

练手：

1.坐姿弯举

2.锤式弯举

3.单臂后拉