跑步会粗腿,力量训练会变金刚芭比......健身谣言,你信了几条?

全球健身号 2019-02-12 19:55:34

身边的女性朋友刚进入健身,我都需要给她们洗一次脑,将她们认为健身会让自己变壮,变大只的错误理念洗掉,灌输正确的健身理念和知识。

因为我们的健身行业起步比较晚,也没有一个完整的体系,所以特别多错误的观念。女孩子们都不断地去跑步减肥,塑形,而欧美的健身爱好者甚至模特都是以力量训练配合有氧塑造身材的。看看这些照片:

从来不可能是有氧塑造的,而是力量主导,才能有如此让人垂涎,回想的身材。

1.力量不会让你变大金刚

事实上,女生担心练壮是多余的,肌肉的增长不是一天两天就能完成的,需要三到五年去打好基础,还需要刻苦的锻炼。

男人在两三年里练出好身材已经是非常不容易的事了,况且女生的睾酮素是男人的1/30,更加难以练就粗壮的身材。

2.跑步不会粗腿

身边的女性朋友刚进入健身,我都需要给她们洗一次脑,将她们认为健身会让自己变壮,变大只的错误理念洗掉,灌输正确的健身理念和知识。

因为我们的健身行业起步比较晚,也没有一个完整的体系,所以特别多错误的观念。女孩子们都不断地去跑步减肥,塑形,而欧美的健身爱好者甚至模特都是以力量训练配合有氧塑造身材的。看看这些照片:

从来不可能是有氧塑造的,而是力量主导,才能有如此让人垂涎,苗条的身材。

1.力量不会让你变大金刚

事实上,女生担心练壮是多余的,肌肉的增长不是一天两天就能完成的,需要三到五年去打好基础,还需要刻苦的锻炼。

男人在两三年里练出好身材已经是非常不容易的事了,况且女生的睾酮素是男人的1/30,更加难以练就粗壮的身材。

2.跑步不会粗腿

运动教练最怕的就是你不听教导,也不吸收健身知识。跑步会粗腿是因为你选择了快跑,或者是运动过后不放松,这是乳酸堆积,血液流通过慢的结果。

如果按照正确的放松和拉伸,选择慢跑,你的双腿只会越跑越细,就如马拉松选手,从无粗腿的例子。

3.跑步会跑出线条吗?

跑步能使你在短时间能减肥,让你的脂肪和肌肉同时流失,这样带来的就是干瘪,精瘦露骨的身材,毫无线条可言。就如图:

我们需要加入力量训练,把皮肤拉紧,把肌肉变得紧实,这样才能拥有维密般的身材。

练腿:

1.深蹲

2.夹腿

3.箭步蹲

练手:

1.坐姿弯举

2.锤式弯举

3.单臂后拉

文章来源 : 全球健身号

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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