减少面部皱纹,延缓衰老的瑜伽体式,陈意涵都上瘾了

跑者人生 2019-03-04 10:10:27

元气少女陈意涵,34岁却像18岁的少女,她一直充满运动能量,她有一个最爱的瑜伽体式,她立志要在100座城市倒立!她说,“倒立是一种强迫症!”是的,她倒立上瘾了!

韩国▼

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伦敦▼

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巴黎▼

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米兰▼

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威尼斯▼

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陈意涵的倒立宣言是:“当你觉得世界很大,天很宽很沉重……重到要把你压垮的时候,你只要把自己倒过来,就会发现,你撑起的不只是你自己,还有一片天。”不仅仅陈意涵喜欢,娘娘也喜欢,还有张柏芝也经常练习!

娘娘——孙俪

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张柏芝也会倒立

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你是不是心痒痒地想要尝试手倒立体式,可每次都以失败告终?看到别人轻松灵巧地一跃就完成了手倒立,不由得质问自己:这么简单的动作怎么总也练不好?

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其实,有些倒立达人跟你一样,在学会倒立之前,失败过很多很多次……除非你有过人的运动天分,不然,在没有任何练习基础的情况下,你手倒立失败的几率是99%。手倒立不是一下子上去的,就像理想的生活不是一下子就有的。手倒立在很大程度上,是我们精神上的练习。

这七个体式由浅入深,练好了它们,就可以练好手倒立。

1Push-Ups俯卧撑

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看起来手倒立好像只是需要平衡能力的练习,但是为了有力的支撑起你倒过来笔直的身体,你需要更多的上半身的力量。这一式是最好的练习,它可以让你手臂、肩膀、上背部和核心更有力量。

2Backbend Push-Ups后弯俯卧撑

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这里有一个俯卧撑变体,加强你的肩膀、上背部、股四头肌和核心。也可以让你习惯上下倒置的感觉。每组做10次,每周做3次,你会发现你上半身的力量发生了明显的变化。想练好倒立,这个体式一定不要错过哦!

3Headstand头倒立

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因为手倒立是个高级的倒立体式,所以从更稳定的倒立体式练起更简单,这时候就要练头倒立了。尝试练习头倒立,建立你的平衡和力量。

4Forearm Stand前臂倒立

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头倒立做好以后,前臂倒立是下一个比较难的倒立体式,但是比手倒立简单。前臂倒立的时候,你与地面接触的面积比手倒立大,比较容易平衡。先靠着墙练习,防止倒下来;然后离开墙练习。

5Crow乌鸦式

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下一步是乌鸦式,因为它需要上半身的力量、平衡和核心力量。它看起来像一个迷你的手倒立,可以很好锻炼你的手和手腕去习惯支撑身体的重量。

6Handstand Split分腿手倒立

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虽然瑜伽手倒立的终极版本是要让身体成一条直线,但是一开始真的很难。分腿手倒立更简单。先靠墙,离墙远一点,只是脚趾尖点着墙,当你掌握好平衡后,把脚趾离开。

7Handstand Against the Wall靠墙手倒立

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把手放在离墙跟大概15厘米的地方,腿蹬往上来到手倒立,让头顶顶着墙,把脚离开墙。这可以让你的身体正位,特别是臀部和肩膀的位置。保持这个姿势尽量长的时间,你会感受到你的核心和上半身力量在努力地让身体往上。当你准备好以后,开始让头离开墙,做完全手倒立。

Handstand手倒立

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在掌握好靠墙手倒立之后,你就已经准备好向没有任何辅助的手倒立迈进了。有控制地往上蹬腿,来到分腿手倒立,然后慢慢地像剪刀一样把腿并拢。眼睛专注凝视下方地面的一点,保持臀部在肩膀的正上方,手指展开。保持尽量长的时间。

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开始练习手倒立时,大多数人是用墙做辅助,靠墙往上踢进入手倒立,脚搭在墙上。这样做很好,如果能踢上去停留几个呼吸,对感受手倒立时的身体感觉会很有帮助。但是过一段时间,我们就应该大胆尝试一下其他的方法,可以还是用墙做辅助,但是不用靠墙很近。 下面就给大家一个利用墙做手倒立的练习给大家做个参考。

离开墙,抬起腿保持和墙一腿的距离了,脚跟接触到墙,确定这个距离。

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然后转身,双手放在地板上与肩同宽

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慢慢用脚往墙上爬,直到你的胯在头的正上方。你可能需要旁边有个小盆友帮你看一下,告诉你腿的位置。因为自己看不到,而且有时不是那么好感觉。

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慢慢地抬一只脚,另外一只脚也稍高一点用脚尖碰一点墙。两个腿呈一个V字的形状,这样有利于保持平衡。只要你下面的脚指向墙的方向,你用另一只脚慢慢地下来,你就不会翻过去。

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有可能,仅仅是有可能,你能够把你靠着墙的下面那只脚轻轻蹬离墙面,找到手倒立平衡的感觉。两腿依然是V字型。呼吸,呼吸,呼吸,然后慢慢有控制地把脚放下来。

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倒立是有效的减肥方法之一。倒立能减去某些部位,比如腰腹部的赘肉也有很好的效果。不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地。一旦学会手倒立,你很容易就变成一个“倒立专业户”,因为这个体式真的会让人上瘾啊!

文章来源 : 跑者人生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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