想要肠胃健康,可不能少了它们,一起来看下

健身匠人 2019-03-14 17:24:33

少吃多动是许多人深信不疑的减肥法,

然而仅仅靠“管住嘴,迈开腿”

还是不能让人变苗条。

我们吃下去的食物,

不仅提供了每日所需的能量,

还养活了体内大大小小的肠道微生物

——肠道菌群,

从某种程度上讲,

这些微生物决定了我们身体的健康。

肠道菌群是什么?

肠道菌群存在于我们的肠道内,是由大量细菌构成的菌群团。这些不同群组的细菌共同构建成肠道菌群,里面的细菌种类有400多种,大致可分为三类:有益菌、中性菌、有害菌。其中有益菌就是“益生菌”,它是一种能对人体健康发挥有效作用的活菌,一般存在于人体肠道、生殖系统内。

想要肠胃健康,可不能少了它们

益生菌会给身体带来的好处?

1.帮助营养物质的生成和吸收

益生菌参与了泛酸、尼克酸、维生素K、多种B族维生素等营养物质的合成,还可以促进营养物质的吸收,并激活我们人体肠道的免疫细胞,提高我们人体机能的自身免疫力。

2.促进肠道蠕动

益生菌可通过促进肠道蠕动、清理肠道废物来减少体内脂肪聚积,从而达到减脂的效果。当体内缺少益生菌时,容易引起消化不良、便秘、口臭等症状,也可能会出现肥胖和肠道疾病。

肠道健康是身体健康的基础,

因此我们更应该注重

肠道菌群的存在和作用。

当有益菌占优势时,

有害菌的作用被抑制在可承受的范围内,

肠道微环境处于平衡状态,

此时肠道乃至整个人体是健康的;

反之,肠道就会表现出不适,

甚至是严重的疾病。

那么平常我们又应该如何补充益生菌呢?

如何补充益生菌?

平日生活中我们可以通过补充富含益生菌或者益生元的食物,来帮助有益菌形成菌群优势,抵抗有害菌的侵袭。

1.吃富含益生菌的食物

提到了益生菌,不少人都知道有些乳制品中会添加益生菌,但其实生活中还有一些常见的食物也同样含有丰富的益生菌哦。

想要肠胃健康,可不能少了它们

酸奶

对于久坐的上班族和学生党来说,平日里来一杯酸奶是非常有利的。酸奶含有丰富的活乳酸杆菌和乳酸,能有效改善肠道环境,调节体内菌群平衡,促进肠胃蠕动和消化液分泌,帮助消化。但在挑选酸奶时要注意,最好挑选无糖、无添加的纯天然酸奶,才不容易发胖哦。

想要肠胃健康,可不能少了它们

奶酪

很多人都认为奶酪热量高,其实适量吃一些对减肥也有好处。但是,并非所有奶酪都是益生菌的优质来源。但有些发软的或者通过发酵形成的奶酪,比如切达干酪、瑞士硬干酪等,它们在发酵的过程产生了益生菌,一些标明含有“活性物质”的软白干酪也含有益生菌。

想要肠胃健康,可不能少了它们

食醋

食醋以粮食为原料发酵而成,其中的醋酸杆菌也是益生菌的一种,既能增加食欲,对消化食物也大有裨益。

想要肠胃健康,可不能少了它们

2.吃富含益生元的食物

益生元是益生菌的食物,为益生菌提供“养分”,维持肠道健康。益生元不会被人体消化,但可被肠道中的益生菌发酵,产生有机酸,促进益生菌生长。

想要肠胃健康,可不能少了它们

苹果

苹果含有的丰富果胶就属于益生元。果胶不仅可以保护肠道健康,还能减少人体对食物中糖分和脂肪的吸收,避免它们转化成脂肪囤积在体内,还可以刺激肠胃蠕动,加速排便。

想要肠胃健康,可不能少了它们

海带

海带中的胶质属于益生元,能促进体内毒素和废物的排出,还可以促进健康的肠道细菌的生长。海带所含的海藻酸还能降低胆固醇,起到很好的降血脂的作用。

想要肠胃健康,可不能少了它们

魔芋

魔芋富含一种可溶性膳食纤维——葡甘露聚糖也属于益生元。多吃魔芋除了有益于肠道健康,可以带来较强饱腹感外,还可以吸附胆汁酸和胆固醇,对预防心血管疾病很有好处。

想要肠胃健康,可不能少了它们

芦荟

芦荟富含益生元,可以调整肠道菌群的平衡,保护肠道。另外芦荟中的芦荟素,能增加肠道溶液的分泌,起到促进排便的作用。

想要肠胃健康,可不能少了它们

日常生活中选择这些食物,

来补充益生菌、益生元,

善待我们的肠道,

修复肠道环境的健康,

维持肠动力~

文章来源 : 健身匠人

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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