如何消去小肚子,这份训练计划请收下,相信你会蜕变

superhealth 2019-03-14 17:28:00

和同学聚会,相信是每个人都会有的经历,毕业才一年,大家从生活和身材上都发生了巨大的变化。许多同学已经有了小肚子,不管他们是否有应酬的,由于脱离了学校的压力和快乐,走到社会上都变懒了。

很多人都想知道如何才能保持强壮的身体,想摆脱小肚子,不想在年轻时就变成了一个中年油腻大叔。他们是真的想改变,但是生活的压力和时间的控制需要他们自己去调整,每天不仅要花费时间在健身上,还有在平时的注意事项也很多,对于初学者来说是相当痛苦的,自然也很难坚持。

因此,今天我们就给这类朋友准备一个健身计划,只需要他们在家就能完成,家庭和运动都不耽误,这个计划主要集中在HIIT运动上。

HIIT的特点是只需要30分钟就能完成训练,而消耗的热量几乎相当于一小时跑步消耗的热量,但是你所要做的就是竭尽全力,永不懈怠。

一套动作由四个动作组成,每个动作完成30秒,然后休息30秒,在一套动作完成后休息1 - 2分钟,如此循环完成五组,相信你在完成后已经筋疲力尽,汗流浃背了,一次可以消耗将近500卡路里。

这套动作的第一个动作就是开合跳,速度越快越好,然后是波比跳,跳10个就行了,接下来是20个俯卧撑,最后再是20个深蹲。

这套动作总共大约会花费25-30分钟的时间,每个星期练习4-5次就行了,相信用不了多久,就能减去你难看的小肚子。

做任何事情都重在坚持,如果你坚持不下去,所有的事情都是空谈,这份训练计划摆在这里了,但是能不能做到只能靠自己的意志力了,相信在开始时候,一定会非常痛苦,但是蜕变都是痛苦的,希望大家都能坚持下来。

文章来源 : superhealth

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