会减肥的人,不是一味节食,推荐几种粗粮,教你更好地减肥

增肌减脂课 2019-03-14 17:39:30

“不吃主食就减肥吗?”这是很多人心中的一个疑问。为了减肥,许多人选择不吃米饭、面条和其他主食,这在短期内已经达到了减肥的效果,但从长远来看,这种行为是得不偿失的。如果你长时间不吃主食,你的性格会变得易怒,脱发,体重很容易反弹。

因为你不吃主食,你的身体会缺乏足够的碳水化合物。没有碳水化合物,你的身体内的蛋白质将无法利用起来,便秘的情况会恶化,减肥遇到瓶颈,反而很容易发胖。

一般主食推荐为每天摄入250 - 400克谷类和薯类主食。

减肥如何选择主食?

肥胖的人可以减少米饭和面条的摄入量,因为如果他们吃多了,很容易会发胖。此时,他们可以用粗粮如谷物,薯类食物来代替主食。粗粮中的膳食纤维和维生素含量较高,可以帮助你减肥。

你可以选择糙米、红豆、小米、红薯、土豆和其他食物,这样可以提高饱腹感,降低血糖上升的速度。一般建议粗粮和细粮的比例为1 : 1,这有利于平衡身体营养,即大米和粗粮的比例各为50%。

能减肥的人永远不会饿着自己,下面推荐几种主要的粗粮,可以帮助我们减肥:

玉米:你可以选择蒸玉米或山药炖玉米汤作为主食。

糙米:糙米的味道可能不如米饭好,但是饱腹感会更强,建议午餐吃它。

燕麦:早餐可以吃燕麦粥,记住选择低脂无糖燕麦粥,而不是加糖的加工燕麦粥,不然很容易发胖。

甘薯:对于甜点爱好者来说,你可以每周烤2 - 3次红薯或喝红薯粥来满足你的口欲。

土豆:蒸土豆和冷土豆丝都是不错的做法,如果你吃了土豆,就应该减少主食如大米的摄入量,否则会很容易发胖。

红豆薏米:湿气重、水肿虚胖的人可以多喝红豆薏米汤,这有助于除湿和减肥。

文章来源 : 增肌减脂课

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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