怎样才算一个真正的瘦子?除了体重,还要看看这7组数据!

健身匠人 2019-03-14 17:25:48

总听到有一种说法叫:好女不过百。

但小康康总觉得这样的说法太片面了,

同样的体重,

有的人可能一米八,

而有的人则是一米吧。

只比较体重就说人家胖瘦,

一定是有失公正的。

怎样才算一个真正的瘦子?除了体重,还要看看这7组数据!

觉得自己胖的朋友们,

想要减肥成功,

首先就要知道自己减到多少才算瘦!

体重只是我们衡量胖瘦的一个标准而已,

但它绝不是唯一标准!

想要身体健康,苗条美丽,

那你还需要关注这些身体数据!

BMI

标准值:18.5-23.9

除了体重外,国际上也常用BMI(身体质量指数)来衡量人体的肥胖程度,它的计算方法也容易,就是:BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方。例如,一个身高1.6米、体重50公斤的人,他的BMI就是50÷(1.6×1.6)=19.5,在正常范围内。

如果你的BMI指数≥24的话,那你就属于超重,甚至肥胖了。

(数据来源:《中国居民膳食指南(2016版)》)

怎样才算一个真正的瘦子?除了体重,还要看看这7组数据!

体脂率

标准值:男性10-20%、女性18-25%

简单来说,体脂率就是除去了骨骼、肌肉和水分等分量,单纯反映人体内脂肪所占体重的百分比。想要知道自己的体脂率的话,只需要一台体脂秤就能轻松测出来啦。

相对于体重和BMI,体脂率更能准确反映出身材的胖瘦,如果体脂率太高,那基本上就是超重或肥胖了。

(数据来源:《中国居民膳食指南(2016版)》)

怎样才算一个真正的瘦子?除了体重,还要看看这7组数据!

颈围

标准值:男性<38厘米、女性<35厘米

相较身体的其他数据,颈围是最容易被忽略的,可它却是判断上半身脂肪多少最直观的方式之一,而且颈围过粗的人,常常不仅是位胖友,更有可能是个打鼾资深爱好者,因为脖子太粗可能导致患呼吸暂停综合征,也就是常说的打鼾。脖子变粗还意味着血脂异常的可能性更大,患心脏病的风险也更高。

颈围的测量方法其实很简单,只要眼睛平视,保持正常呼吸,颈部放松,用一把卷尺,以低头时后颈最凸起的地方到喉结下方为直径绕一圈,量出来的数值就是颈围。

(数据来源:《家庭医学月刊》2016年09期)

怎样才算一个真正的瘦子?除了体重,还要看看这7组数据!

腰围

标准值:男性<85厘米、女性<80厘米

无论你胖与不胖,都最好时常观察一下自己的腰围,因为人体的腰腹部是肾脏、肝脏、胰腺等内脏的聚集地,腰围过粗可能意味着你的内脏脂肪过高。

如果内脏堆积过多的脂肪,极有可能会破坏胰岛素系统,还有可能对腹部和胸腔造成压力,引起内脏机能下降,增加患高血压、脂肪肝、糖尿病以及动脉硬化等心脑血管疾病的概率。

(数据来源:《家庭医学月刊》2016年09期)

怎样才算一个真正的瘦子?除了体重,还要看看这7组数据!

大腿围

标准值:46-60厘米

“大象腿”是不少人心中的小阴影。可你知道么?大腿太胖或太瘦都不好。根据丹麦哥本哈根大学医院的一项研究表明,大腿围小于46厘米的人死亡率约增加3倍,患心脏病的几率增加2倍。与之相反,如果大腿围超过了60厘米,患肥胖类疾病的几率也会增加。现在,就拿起皮尺测量自己大腿围吧,只要测量一下自己大腿根下3厘米处就可以了。

(数据来源:《英国医学杂志》)

怎样才算一个真正的瘦子?除了体重,还要看看这7组数据!

小腿围

标准值:33厘米<小腿围<大腿围

经常被人嘲笑是“小粗腿”?这可能就是久坐不动的结果哦,因为长时间保持坐姿的话,下半身血液循环不畅,可能会导致下肢静脉曲张或者水肿,小腿也就会因此变得更粗。而且,很多肥胖症患者的小腿部都会比较粗。

当然,小腿粗也不是靠肉眼就能判断的,拿出皮尺量一量小腿肚最粗部位的数值,和标准值对照一下,结果自然就知道了。

(数据来源:《家庭医学月刊》2016年09期)

怎样才算一个真正的瘦子?除了体重,还要看看这7组数据!

腰臀比

标准值:男性<0.9、女性<0.8

腰臀比,即腰围/臀围的比值,如果你的腰臀比超过了标准值,那你的腰腹部很可能囤积了太多脂肪,从而使你变成苹果型身材,这可比全身肥胖更加危险。美国运动医学学会曾指出,当男性的腰臀比≥0.94、女性的腰臀比≥0.82时,患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会增加。

(数据来源:《家庭医学月刊》2016年09期)

怎样才算一个真正的瘦子?除了体重,还要看看这7组数据!

想要减肥成功,

就要先了解一下自己身体上的这些数据,

快来测量一下,

早点儿瘦下来吧!

文章来源 : 健身匠人

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安好医生app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博