早餐,坚决不能吃这2种搭配食品!不然你离健康就又远了一步

王思露营养师 2019-03-14 20:48:17

在一日生活中,早晨的日光尤为重要,一日之计在于晨;正因为如此,吃一顿靠谱、优质的早餐也特别重要。对于早餐而言,您不光需要吃,更需要健康吃、高品质食用。说到具体,早餐应该如何搭配?从营养角度来看,应该如何选择食物?谨以此文和您聊聊三餐中最重要的早餐。


早餐,这2种搭配并不合理:

  • 油条+豆浆:

想必这是一种非常广泛的早餐,无论是南方还是北方。其实说来,这样的早餐搭配过于单一,其中的能量物质和脂肪物质摄入过多,而其他营养物质却几乎没有;而且,以油条为代表的高温油炸食品摄入过多容易增加肥胖、高血脂等疾病的发病概率。营养不充足,还容易导致营养缺乏问题的发生,实为一顿不靠谱早餐。

  • 馒头+稀粥+咸菜:

一顿简单的早餐,一顿平民早餐,搭配过于简单,食材过于平凡;几种物质相搭配也仅仅是碳水化合物的充足摄入,其他物质几乎没有。长期食用并不靠谱,容易诱发营养不良、胆囊疾病等问题。

健康食用早餐,您各位应该达成的事情:

  • 食用时间要尽量早:

食用早餐的时间是大家应该注意的一个问题,很多人总是很晚才去食用早餐,有些人甚至要等到九点、十点才去吃,但这样一来会对身体造成较大制约。说到具体,建议大家每天早晨在6—8点要将早餐食用完毕。吃的越早越靠谱。

  • 早餐搭配要优质:

健康、优质的早餐需要包含很多品种食物,这其中应该包含最基本的谷类食品、奶类食品、动物性食品以及果蔬等新鲜食物。早餐,更应该是营养均衡搭配的体现。

主食要多样:

主食在每一餐中都是重要的组成部分,早餐主食建议您要达成食物多样和粗细搭配,增加粗杂粮的摄入量。说到具体,燕麦、荞麦面、红薯、玉米、全麦食品都是很靠谱的选择。

肉类食品也要有:

值得你各位注意的是:早餐中应该有动物性食品的摄入,增加鱼肉还是鸡蛋,再或是各种禽肉、畜瘦肉,适量搭配,都是很靠谱的选择。

饮品要健康:

早餐饮品要天然健康,豆浆、牛奶以及玉米粥都是很靠谱的饮品选择,“干稀搭配”更为靠谱。

增加新鲜蔬菜的摄入量:

早餐要有蔬菜,特别是新鲜绿叶蔬菜,早餐中应该有200克左右的蔬菜,增加水分、维生素c、膳食纤维以及植物化学物质的摄入,为您这一天增添活力。


餐后半小时适量补充水果:

水果在早餐中也应该有体现,建议在餐后半小时食用100克左右的水果,科学加餐,能量与营养共存。

除此之外,建议您在早餐中可以额外添加各类新鲜食品,补充营养;科学搭配早餐,为您的生活增光添彩。


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文章来源 : 王思露营养师

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