别喝骨头汤了!教你一招,孩子能多长10厘米!

身体自我修复研究者 2019-03-14 20:04:42

春季来了,草长莺飞,生机勃勃,传说中孩子的“长高季”也来了。一直都有这样的说法:春天是一年中孩子长得最快的时候,这时候为孩子努力增高,药补食补一起上,能起到事半功倍的效果。

朋友圈里卖营养品的,也顺势来了一波营销。

这到底有没有依据呢?真相来了:

首先,春季孩子长得快,并没有什么基于大规模样本调查的严谨研究来证实。不过,从传统上春天生活情况的变化来看,春天的确有一些身高发育更快的可能性。

以往冬天餐桌上食物种类有限,日常营养摄入少且不均衡。加上天气寒冷,户外运动量少,时间也短,更无法从太阳中摄取足够的维生素D。

而等到春暖花开之后,各种蔬果肉类丰富了,孩子运动量大了,饭量也会好一些,太阳中的紫外线也充足了,这些都是促进孩子发育的因素。

第二,专家不建议给孩子盲目补充营养品。

身高70%以上取决于遗传。家长可以自行算算孩子的遗传身高:

(父亲身高+母亲身高)/ 2的值,男孩加上6,女孩减去6,就是孩子的遗传身高。

但是,进补营养过剩,容易引起性早熟,导致骨垢提前闭合。孩子吃这些“产品”的时候感觉长高了,其实是“透支”了未来长高的空间。

所以,春季孩子长得快,家长注意补充营养是没错,但是要注意正确的方式,而不是买点补充剂灌下去。

家长们该怎么做,才能为娃们的身高科学助力呢?

想要孩子超越遗传身高,下面几个知识点要记牢!

首先,保证充足睡眠。

生长激素在入睡后半小时开始分泌,1-2小时内达到高峰,白天即使睡着了,也不会分泌。因此,小孩最好在晚上早点上床睡觉,保证10小时的睡眠。处在哺乳期的宝宝,夜间喂奶会打扰到宝宝的睡眠,8个月之后,最好停止夜间哺乳。

其次,均衡的营养。

对身高影响最大的营养素包括钙、蛋白质、维生素D。钙是骨骼的重要组成成分,是身高生长的重要物质原料,蛋白质是机体组织、器官的重要组成成分,维生素D是促进钙吸收、沉积的重要元素。

①孩子要摄取蛋白质,尤其是含有氨基酸的食物。多喝牛奶和豆制品含有骨骼生长所必须的钙和磷;含钙较高的食物有:牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻等。

《中国居民膳食指南》建议,1-3岁的宝宝,每天给不少于相当350ml液体奶的幼儿配方奶粉。

②鱼虾、瘦肉、禽蛋等,也含有人体必需的维生素A、D和钙、磷;

③各种蔬菜、水果等含有丰富的维生素。

另外,许多家长心中的“补钙长高圣品”骨头汤,里面的含钙量其实非常有限的。

骨骼的主要无机成分是羟基磷灰石,而羟基磷灰石不易溶于水。也就是说不管你熬多久,钙盐是不会大量溶出的。

有人说,加醋熬制骨头汤含钙量更高,理论基础是发生化学反应之后,醋酸钙能够溶出。但是,在蒸煮中加醋,同时会把沉积在骨头中的铅也一起溶解出来,而铅的摄入显然于健康无益。

那么骨头汤里都有什么呢? 最主要成分——油脂!!!

所以,骨头汤虽然相对于白开水会多一些钙盐,但是含量微乎其微,喝骨头汤,补的只会是油脂。结果就是……

其三,经常运动的孩子比不爱运动的同龄人明显更高。

运动处方

运动可以刺激骨垢分裂,运动也可以促进生长激素分泌。

幼儿期应增强平衡性、敏捷性、柔韧性和灵活性的调节力,如过独木桥、舞蹈等,结合游戏进行跑、跳。

少儿期应以室外活动为主,如打球、跑步、体操、日光浴等。

青春期应以弹跳运动为主,如跳跃摸高、跳绳、引体向上等。

最安全有效、对场地最没有要求的“增高运动”,是原地跳。

原地跳要领:双脚自然并拢,脚后跟微微抬起,脚掌落地,快速跳起,离地10至20厘米,不要太高(跟双脚跳绳类似,就是没有手的动作)。

原地跳速度:越快越好,至少达到一分钟100下。

原地跳时间:每天一次,一次连续跳10分钟。对于上学的孩子来说,睡前半小时跳最好,其他孩子一天中的任何时间都可以。

坚持原地跳,除了能保证达到正常的身高外,还可以一年额外多长1厘米左右。孩子从哪个年纪开始原地跳没有太严格的要求,只要孩子会跳了就可以进行。

可别小看这1厘米哟,坚持十年,就能攒10厘米,比遗传身高是不是高出一大截了?

其四,良好的情绪也很重要。

爱操心的孩子 、心思重的孩子、压力大的孩子、长期处于焦虑中的孩子,身高都会受到影响。

为啥我娃还是“不肯长”?

有些爸妈会感到很疑惑,这些我们都做到了,为什么宝宝还是不如同龄孩子长得高?除去遗传因素, 您还得看看是不是踩进了这些“雷区”。

1、吃太饱

是的!你没有看错!祖辈总心疼孙子,认为多吃点,娃才长得好,其实不然!

特别是晚饭吃太饱,反而会影响到孩子夜间的身体发育。

首先,夜间食物消化会刺激消化液的增加,延长胃肠蠕动时间,孩子难以进入深度睡眠,影响到夜间生长激素的分泌。

其次,人体夜间新陈代谢能力最低,尤其是儿童,消化及代谢系统都比较弱,睡前饮食同样会加重体内代谢负担,引起消化不良,久之还易引发肥胖。

此外,营养过剩会让宝宝性发育期提前,可能诱发性早熟。

2、动的少

家里玩具真好玩,宝宝不想动,只想做一个安静的美男子(女子)!

走、跑、跳等运动,能拉扯关节,刺激骨骼两端软骨的发育,刺激身体分泌生长激素,有助于宝宝长高。但如果宝宝总是不爱动,很可能会影响身高哟。

3、娃太宅

不出门晒太阳,小苗怎么能茁壮成长呢?

阳光中的红外线可使血管扩张、促进血液循环,刺激骨髓造血;阳光中的紫外线可以杀灭皮肤和空气中的细菌病毒,加速体内维生素D的合成,改善血液中钙、磷代谢,促进宝宝生长发育,并能预防贫血和佝偻病。所以,“阳光浴”是必不可少的哟!

最后提醒家长们:

■ 这是矮小症在发“警报”:

孩子2岁到3岁的生长速度每年低于7厘米;3岁到青春期生长速度每年低于5厘米;青春期生长速度每年低于6厘米;都可能患有矮小症,应尽早去专科医院进行检查。

如果孩子的生长发育曲线正常,没有未发育的征象,幼儿没必要测骨龄。建议女孩子8岁、男孩10岁时开始测骨龄即可。(来源:武汉儿童医院)

文章来源 : 身体自我修复研究者

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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