健身期间,控制酒量的摄入,喝酒虽爽,却会带来很多负面影响

全民跟我学健身 2019-03-14 18:34:37

喝酒虽好,但是在减脂增肌期间,如果你一晚上放纵喝酒,你一周的努力可能否会白费!这不是危言耸听,一晚上的放纵可能会让你在健身房里一周的努力白费,尤其是那些正在减肥的朋友。

根据国际网上商业研究组织发布的一份研究报告,2042名英国人在饮酒后接受了饮食调查。研究发现,当受访者在饮酒过量的情况下,与不喝酒的人相比,他们会多摄入4305卡路里能量。研究报告指出,4305卡路里相当于约1.23磅脂肪,相当于正常人跑一次马拉松消耗的能量!

事实上,从卡路里的角度来看,酒精并算不太致命。酒精的问题在于酒精本身含有的热量很高,每克酒精含有7克卡路里,虽然比每克脂肪含有的9克卡路里要少,但是比每克蛋白质或碳水化合物都含有更多的热量,每克蛋白质或碳水化合物只有4卡路里能量。

然而,酒精比脂肪还要差的原因是,当酒精进入血管时,身体会优先使用酒精作为能量来源,而其他热源,如碳水化合物,会转化成脂肪并储存在体内。同时,酒精会减慢新陈代谢速度,导致身体进一步降低燃烧脂肪的效率。

其次,酒精会影响与饱腹感或饱腹感相关的荷尔蒙,例如,酒精可能会抑制瘦素(一种抑制食欲的激素)和胰高血糖素样肽- 1 (一种抑制食物摄入的激素)的作用。此外,一些研究表明酒精可以刺激下丘脑神经细胞,从而增加食欲,因此,你会不知不觉吃得越来越多。

最糟糕的是,酒精会影响你第二天的身体状况,大大降低你的体力和行动力,使你无法有效地训练,也使你无法消耗因饮酒而多摄取的卡路里等。

此外,酗酒会给我们的健康带来不必要的损害,喝酒后,我们的身体会进入所谓的解酒期,在此期间,我们的身体状况肯定不好,更不要说去运动了!因此,运动期间还是少喝酒吧。

文章来源 : 全民跟我学健身

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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