晚餐这么吃,坚持4周,体重会降4斤!

全球健身号 2019-03-14 20:38:57

很多减肥的朋友,都没有合理的分配三餐,经常节食,或者不吃主食,错误的方法让你减肥后容易反弹,伤害身体健康。

对于减肥的人来说,三餐都需要按时吃。而晚餐选择吃什么,关系到你瘦身的进度。

晚餐怎么吃才能瘦下来呢?

下面小脂全面科普下晚餐的方法跟时间,坚持4周,抚平小肚子,体重下降4斤不反弹哦!

一般来说,晚餐最后在8点前完成,不要太晚!如果你是在晚上进行健身训练的,可以在6点进行晚餐,8点开始健身。

减脂晚餐怎么吃?

晚餐的热量保持在500大卡左右,不要忽略主食的摄入,不要选择高热量油炸的食物,多选择一些高纤维的食物。

主食方面选择:八宝粥、红薯粥、红豆薏米粥、小米粥等,分量为一小碗。

蔬菜选择:西兰花、空心菜、卷心菜、小白菜、萝卜、黄瓜、冬瓜等,烹饪时一定要坚持少盐少油的原则;

蛋白类选择:晚上可以选择一颗蒸蛋或者一小块蒸鱼,猪肉牛肉类最好不吃!

有人问:晚餐吃一颗水果代替晚餐可以吗?

答:最好不要,因为体重虽然有下降,但是身体会感受到你在节食,恢复饮食后你的体重很快就会反弹回来!

文章来源 : 全球健身号

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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