每天做俯卧撑的男性,数月之后,身体可能会发生两个明显变化

民福康 2019-03-15 11:35:44

说起俯卧撑,小编突然想起一件事情。记得,那年刚刚跨进大学的校门,接受的第一节课就是军训,我们的教官又帅又健壮,让很多女生为之着迷。于是,男生们就像教官请教保持健壮身材的秘诀,教官却潇洒的丢出一句话:每天做100个俯卧撑就行了。多数男生沉默不言,当然也有人坚持的,但也没有坚持多久就放弃了。那么坚持做俯卧撑是否有那么神奇的功效呢?今天我们就来看看。

首先,一些慢性疾病患者不适合做过多的俯卧撑。

俯卧撑这项运动本身也算是一种比较剧烈的运动,虽然比不上一些球类运动以及举重等运动,但是对能量以及肌肉的力度也有着要求。而我们都知道一些常见的慢性疾病患者,比如高血压、心脏病等患者,这些病人的运动尤其是要注意,一般要以慢为主。所以俯卧撑并不适合这些患者。而对于慢性肾病、慢性胃炎等患者,虽然可以做俯卧撑,但也要根据身体的情况进行,不可做得太急,也不能做得过多。

其次,就每天的俯卧撑数量和姿势来说,其实并没有具体的要求,根据自身情况选择。

有人会说,俯卧撑的数量一天做到20个就行了,但是对于一些体质好的人来说,一天20个达不到锻炼的效果。就拿教官给出的100个建议来说,作为军人这种特殊的职业,一天100个都是少的。而对于一些年轻人来说,体质很好,每天做50个以上都没有感到疲惫,那就可以继续做。所以做俯卧撑和多数的锻炼是一样的,以自己的身体不感到过度的疲惫为宜。

常见的俯卧撑姿势,有人用手掌撑、有人用拳头撑、有人用手指撑,那也看个人的能力。个人的体质和能力决定了做俯卧撑的姿势,不要盲目的跟风或者为了面子而不顾自己的能力以及健康状况。比较标准的姿势,就是手脚在一个水平面上,身体下降到胸部距离地面2厘米左右,再撑起。俯卧的时候,用鼻子吸气,撑起的过程中用鼻子和嘴巴呼气。

在做到上面两点的基础上,我们再来看长期坚持俯卧撑的作用。

可以释放压力,调节心情,锻炼男性的意志

男性朋友平时会感觉到身心压力比较大,又难以得到释放。建议你可以做一做俯卧撑,做完之后不仅会感到身体轻松好多,而且心情也会变好。如果能够长期坚持下去,还能锻炼自己的意志品质,让你养成坚毅刚强的品格。

可以帮助男性练出令人羡慕的肌肉,有利血液循环,提高生理机能

应该说,男性常做俯卧撑,最明显的就是肌肉的改变了。经常做俯卧撑的男性,肌肉的线条感比较明显,还能帮助男性改善自己的血液循环状态,有效的滋润体内的五脏。长此以往下去,男性的生理机能也会得到改善,看起来也会更加有魅力。

建议身体比较健康的人,年龄也不是很大的人群,都可以根据自己的健康状态,坚持做俯卧撑。如果本身有疾病的困扰,建议可以咨询医生之后,再根据医生的建议,决定自己是否可以做俯卧撑,或者俯卧撑做多少比较合适。在结合身体状况的情况下,男性坚持做俯卧撑,几个月后,也许会发现自己的身体会有明显的变化。

文章来源 : 民福康

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安好医生app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码下载

平安好医生微博