适合熟女的减肥食谱分享,一起来看下吧!

健身学堂 2019-03-16 11:12:37

女人的生理和心理原因,导致了30+后,身材开始走样。

一不留神,美少妇变成了大婶子。

家庭的压力,生活的压力都让姑凉们,心变的拔凉。

姣好的面容,

妙曼的身材,

优美的曲线,

还有那个放弃一片森林选择自己的老公,

都变成了黑白的回忆。

现在这些人都喊我大姐了,

叔能忍,婶也忍不了了。

我们今天和大家分享的就是美少妇达人和大家分享的减肥食谱。

专门针对女性,也专门针对30+的姑凉们。

首先是原则:“不吃肉,不吃油炸物,不喝碳酸饮料,不吃甜食”,

饭菜保持“清清淡淡,热热乎乎,汤汤水水”状态。

还要注重细节,保持好的饮食运动习惯——

然后呢,每天把下面九点写在手机里,早上起来看一看,晚上睡前看一看,有没有做到。

Point1:按照汤水→蔬菜→主食→肉食的顺序吃饭,这样能有效减少热量摄入,还不会饿得你肚子咕咕叫。更容易有饱腹感;

Point2:尽量提前吃晚餐的时间,晚上9点以后坚决不再吃东西,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完;

Point3:餐前喝一杯水,每一餐都是;

Point4:外出就餐时,用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃;

Point5:饭后喝一杯绿茶或普洱茶,有利于消除油腻的脂肪;

Point6:不喝可乐、罐装果汁、啤酒,这些食物的热量很高;

Point7:做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱,不仅更健康,而且热量会低一些;

Point8:能爬楼梯的时候决不坐电梯,逛商场或上下班都是这样;

Point9:经常散步,看电视时也做些小运动,养成良好的习惯。

接下来,是分享秘籍的时刻了。

七日减肥瘦身汤

配料:

圆洋葱2~2.5斤、青辣椒(绿色尖椒) 0.5~1斤、芹菜1斤、番茄2.5~3斤、卷心菜1斤、盐少许

做法:

Step1、将洋葱去皮,用水冲洗干净,切成三角形;

Step2、将青辣椒用水洗净,切成小型块状,去除籽;

Step3、将芹菜用水洗净,切成斜段;

Step4、将番茄用水洗净,切成小块;

Step5、将卷心菜洗净,切成三角形小块状

Step6、将以上五种菜放入大煲内,注满清水,翻滚后,慢火煲三小时左右,余下汤水即可。汤水可浓可淡,用盐调制自己喜欢的味道,但不能放入动物油。

适合熟女的减肥食谱分享

评价:这份“七日减肥瘦身汤”经济简便,比较适合女性体质。

每天午餐和晚餐都喝一大碗,而且也特别注意在饮用瘦身汤期间,只吃少量食物。坚持3-4周,就会有非常好的效果。

“七日减肥瘦身汤”虽然超级好用,但也不可能是包治百“肥”的神药,况且每天都吃这个实在是很容易腻,所以坚持一段时间后,就要调整一下。与之配合的是:减肥便当。

如果你是上班族,那也没关系,我们给你推荐一款适合你的。

上班族专用:便当减肥食谱

周一

早餐:三明治1个+脱脂高钙鲜奶1瓶 (共400~500卡)

中餐:便当饭只吃半份量(蔬菜过油)+无糖茶1杯(共300~400卡)

晚餐:苹果1个+脱脂高钙鲜奶1杯(共100~200卡)

周二

早餐:玉米1个+豆浆1杯 ( 共400~500卡)

中餐:杂粮凉面1份+茶叶蛋2个(蛋黄不吃)(共300~400卡)

晚餐:香蕉1根+ 脱脂高钙鲜奶1杯( 共100~200卡)

周三

早餐:蛋饼1份+蕃茄汁1 杯( 共400~500卡)

中餐:米粉汤+卤豆腐+加烫青菜1份(共300~400卡)

晚餐:脱脂优酪乳1小瓶+猪血糕1份(共100~200卡 )

适合熟女的减肥食谱分享

周四

早餐:全麦面包2片+脱脂高钙鲜奶1瓶(共400~500卡)

中餐:麦片粥+蔬菜+豆奶1杯(共300~400卡)

晚餐: 番薯+鸡蛋汤+大蕃茄1个(共100~200卡)

周五

早餐:杂粮馒头1个+蛋1个+脱脂高钙鲜奶1瓶(共400~500卡)

中餐:糙米饭半碗+素食油豆腐或碗豆少许(共300~400卡)

晚餐:维他命B饮料1瓶+贡丸数个(共100~200卡)

适合熟女的减肥食谱分享

周六

早餐:全麦吐司夹鲔鱼1 片+ 番茄个+ 脱脂高钙鲜奶1 杯( 共400~500卡)

中餐:皮蛋瘦肉粥1碗(共300~400卡)+玉米

晚餐:鸡胸肉1块+蔬菜+鱼肉+低糖茶1杯(共100~200卡)

周日

早餐:鸡蛋2个(蛋白)+豆浆一杯+麦片2块(共400~500卡)

中餐:猪肉水饺5个+葡萄柚汁1瓶(共300~400卡)

晚餐:番茄1个+蔬菜汤+粗粮馒头(共100~200卡)

适合熟女的减肥食谱分享

如果每天热量严格控制在1000卡路里左右,脂肪就会慢慢减少,那么苗条纤瘦的身材就离你不远了。如果这个食谱不能保证完全严格执行,那即使做不到百分之百,做到百分之八十也行,只要尝试,就会有惊喜。

YAPI曰

为了能够减掉多余的脂肪,必须控制饮食和有效运动,但决不能伤害身体健康,要瘦不要弱;其次,减肥不要急,慢慢来,耐心坚持,功到自然成;最后,不要把瘦身当做负担,要当成为一种积极的生活态度,让自己开开心心的,效果更加倍!

文章来源 : 健身学堂

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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