当减肥遇到生理期,究竟是福还是祸?

佛系健身派 2019-03-16 18:36:06

今天周末,一起去打羽毛球呗?”

“不了,我‘大姨妈’来了。”

以上的对话,看起来是否有点眼熟。

对女生来说,

这位月月到访的大牌亲戚,

是必须要花点心思去伺候的。

当减肥遇到生理期,究竟是福还是祸?

但对减肥的女生来说,

这可就有点伤脑筋了。

运动一停就是6、7天,

好不容易养成的运动习惯,

和“大姨妈”一起走了怎么办……

想想都好沮丧,

唯一感到安慰的是,听说生理期吃不胖。

看来只有提拉米苏和芝士奶茶

能安慰我脆弱的小心灵了……

不能动?却可以吃?

减肥遇到生理期,到底是“祸”还是“福”,

妹子们可要擦亮眼看清楚了。

当减肥遇到生理期,究竟是福还是祸?

对于这些人来说,生理期运动是“祸”

生理期只能躺着吗?并不是。生理期想要运动,一定要根据自己的身体情况来判断可行与否。若你属于以下这两种人群,那么就不必过多纠结,好好休息就对了。

痛经是不少女生心头不可言说之痛,每到了这几天,感觉三魂七魄都要被疼痛带走了……若你的痛经已经大大影响到正常生活,那么一定要尽量避免体育活动,多多休息才是。

当减肥遇到生理期,究竟是福还是祸?

若你这几天不怎么会犯痛,但是经血的量较大,那么小编也不建议你去参加运动——至少经血量比较大的前几天,先别去。运动可能会造成经血量的增加,让生理期的这几天更加不便甚至不适。

当减肥遇到生理期,究竟是福还是祸?

生理期做了这些运动,也是“祸”

生理期可以运动,但不代表做什么运动都可以。以下这几种运动平时再热爱,特别的这几天里也请先将它们关进小黑屋吧!生理期做这些运动,可能会引发一些不良后果,最后难受的人可是你自己哦。

  • 增加腹压的运动

像是卷腹、仰卧起坐这类着重锻炼腹部的运动,是帮助平坦小腹的神器,但它们同时会增加腹压,生理期执意做此类运动,很容易引起出血量增加。

当减肥遇到生理期,究竟是福还是祸?

游泳

游泳的燃脂和塑形效果很显著,水的阻力可以增加运动强度,减轻关节压力,但这几天生殖器官的自洁作用会有所降低,病菌很容易随着泳池的水侵入体内造成感染。 因此游泳的燃脂效果再好,生理期也还是远离吧。

*参考资料:《养生月刊》2015年5期

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  • 高强度的运动

剧烈的运动会使全身血液循环加快,有可能会造成瞬间经血量的增加和疼痛加剧。

*参考资料:《养生月刊》2018年9期

当减肥遇到生理期,究竟是福还是祸?

信了“生理期吃不胖”的谣言,也是“祸”

生理期吃不胖的谣言,9102年了你怎么还在信?经期结束后的黄体期,体内的孕激素水平会升高。孕激素升高可能会引起食欲不振、消化不良,此时人体的吸收功能 “略微”下降,但大吃大喝当然还是会胖了……

当减肥遇到生理期,究竟是福还是祸?

生理期,也能是减肥的“福”

说了一堆生理期减肥的“祸”,这不能练那不能练,想多吃一点也不行!感觉自己已经被“大姨妈”安排得明明白白……生理期对女生来说可能有些不便,但若是能好好把这个特殊时期利用起来,对减肥的好处也并不少!

  • 生理期运动好处多

若你没有严重的痛经困扰,经血量也不会太多,那么恭喜你,生理期完全无法阻碍你适当地活动活动筋骨。适当运动有利于血液循环,使人精力充沛;还可以放松心情,缓解生理期的郁闷情绪。同时运动能使腹肌、骨盆肌进行收缩与舒张、使经血排出更顺畅,缓解经期可能带来的不适。

当减肥遇到生理期,究竟是福还是祸?

  • 生理期,巧锻炼

生理期初期,你的运动最好以轻柔的伸展动作为主,比如生理期瑜伽就是不错的选择。它能有效舒缓腰部和腹部肌肉的紧绷和酸痛,也能缓解痛经症状。

当减肥遇到生理期,究竟是福还是祸?

生理期做瑜伽,衣着一定要保证宽松,不要束缚动作。同时不要直接坐在冰凉的地板上,避免受凉。

到了生理期的后期,经血量逐渐减少,痛感也有所缓解,那么你就可以开始进行一些慢跑、快走这样中低强度的有氧运动,它们能有效锻炼腿部力量,减少腹部脂肪堆积,促进血液循环。同时还是尽量避免针对腰腹和下肢的训练动作,以免造成不适,推荐你利用这个时机尝试针对上肢的训练动作,比如练练肩臂,让生理期也能成为你塑形的好时机。

当减肥遇到生理期,究竟是福还是祸?

肩臂锻炼动作推荐:

哑铃侧平举划圈

动作频率:40秒/组,做3组

当减肥遇到生理期,究竟是福还是祸?

哑铃交替前平举

动作频率:40秒/组,做3组

当减肥遇到生理期,究竟是福还是祸?

哑铃钻石卧推

动作频率:40秒/组,做3组

当减肥遇到生理期,究竟是福还是祸?

生理期对你来说

到底是“祸”还是“福”?

根据自己的实际情况调整运动计划,

把特殊的这几天

也变成你减肥的好时机!

文章来源 : 佛系健身派

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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