在家这样就能减掉你的小肚子!躺这就瘦!

绿瘦 2019-04-18 18:08:02

在家怎么瘦肚子

  其实在家想瘦肚子的话也是离不开运动的,同时也还要注意控制饮食,因为经常宅在家中本身运动就会减少,而且即使在家里运动可以使用的运动方式也有限,下面小编就为大家来推荐几个。

  仰卧起坐

  仰卧起坐是一种很好的“虐腹”运动,并且可以针对腹部进行锻炼,睡前进行10分钟的仰卧起坐,一来无形中瘦腹瘦腰,二来还能提高睡眠质量,第二天精神满满地工作哦!另外抱头侧身仰卧起坐可与仰卧起坐交叉练习,每天换新花样,狠虐侧腹部脂肪,消灭赘肉出绩效!

  做家务

  在家做家务虽然看起来是一件很平常的事情,但是也算是在运动,并且还不会觉得枯燥。做家务减肥要记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

  按摩

  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  躺着就能瘦肚子的动作

  1、上半身起来,把手报在头后部,不要紧紧的报着,用心感受腹部的力量的支撑,用一只手肘触碰另一条腿膝盖,腿放下来伸直,交替,对上腹部,下腹部肌肉非常有用,是练马甲线的必用方法。做两分钟。

  2、仰躺于软垫上,双膝弯近胸口,两膝夹住瑜伽砖。在两膝间夹砖,能加深腰部扭转幅度、稳定动作,可防止腹部肥胖,并紧实腹肌、大腿内侧,使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。

  3、通达模拟燕子飞行姿势进行肢体运动,以达到锻炼腰背肌的保健目的,有助于提升腰椎的稳定性。同时也可以起到提臀的效果 俯卧,双臂用力向脚的方向伸 双肩向后夹紧、膝盖离地 头、颈保持自然姿态,不要仰头。

  4、双手放于臀部下方,勾起脚尖,伸直双腿,腿下落到约45°即可抬起,想象臀部与双腿是一个整体在运动。腰部始终贴地且不应出现紧张感,抬腿时用下腹的力量将臀部抬。在动作过程中,把动作放慢,腹肌发力控制腿的上下移动,对腹直肌下部有着强烈的刺激。

  5、平躺在地,双手放在身体两侧。将腿伸直指向天花板交叉双脚做剪刀脚动作,并渐渐将角度下移直到剪刀腿与地板成30度,到了30度后再将脚踢回直角,重复四次。

  6、平躺,将膝盖弯曲脚放地板,双脚距离骨盆的宽度。将右脚伸直指向天花板。从胃部下方使力,提高臀部,并让下背部离地撑住,再让背部贴地回到原本姿势。同一只脚重复动作30秒,双脚一套,至少做三套。

文章来源 : 绿瘦

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