糖尿病运动学科专家力荐的7种健康运动方式!

七加一糖尿病医疗中心 2019-04-22 16:31:40

糖尿病运动学科专家力荐的7种健康运动方式!

糖友都知道运动能降糖,也能强身健体。各式各样的运动作用也是有所区别的,而对于不同的运动所产生的运动强度也会有区别,有些人以流汗来衡量自己的运动量,其实这种想法是错误的。

因为流汗的多少与遗传性的关系最大,而与运动量大小关系较小。

运动从细微分类,可以分为3大类:有氧运动型(Aerobic)、肌肉强健型(MuscularStrength)以及敏健型(Flexility)。

所谓有氧运动,是需要大量呼吸的运动,比如跑步、打球等;而肌肉强健型则是指一些能够强健肌肉的运动,仰卧运动、游泳等皆是对肌肉发展有帮助的运动;敏健型运动则是帮助人体柔韧度的运动,比如弯腰运动等。

最理想的当然是三种运动都进行,不过以目前上班族的生活作息时间来看很难做到;但是有氧运动还是最基本必须进行的运动。

1、减肥运动——游泳

当你试图减肥并努力使体重不再反弹的时候,坚持游泳十分有效。一般来说,增氧运动皆有减肥效果,但以手脚并用的运动为佳。游泳时身体消耗能量大,有利于消除赘肉。

糖友注意进行游泳运动,一定要在饭后30~60分钟进行,不可空腹游泳,否则容易导致低血糖。另外,睡前2小时也最好不要游泳,否则会影响睡眠。

2、健脑运动——弹跳

弹跳是一种全身性活动,能够加强血液循环,使血液更好地流向大脑,从而供给更多的氧气。同时,弹跳使大脑思维反应更为活跃、敏捷.像有的1型小糖友可以选择来跳绳,不仅能消耗热量同时还能使他们把抽象的数与实际事物联系起来,使孩子能够初步理解数的实际含义和形成数的概念。跳绳时的自跳自数能刺激大脑的思维,通过信息的来回往返,促进大脑思维加快,使判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动,可以明显减轻智力衰退,从而减少得痴呆症的风险。

3、防近视运动——打乒乓球

造成近视的重要原因是眼睛疲劳。特别是现在电子 产品的盛行,由于晶状体总是处在高度调节状态,使眼外肌肉压迫眼球,久而久之,眼轴就会慢慢变长,诱发近视。打乒乓球时,睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩,可促进眼球组织的血液供应和代谢,从而使眼睛的疲劳消除或减轻,有效改善视力,起到预防近视的作用。

4、抗衰老运动——跑步

有节奏的跑步,能吸进大量的氧气,对新陈代谢起到促进作用。跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动,它能调节人的情绪,缓解交感神经的过度兴奋与紧张,对加速血液循环,消除血管特别是脑血管隐患,起到较强的作用。经常坚持跑步,对增强心脏功能有较突出的作用。难怪有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”。大家可以根据自己身体所承受的能力来决定跑步的速度,如果是运动量太大也是会对身体的健康产生影响,血糖也会容易出现波动。

5、抗高血压运动——散步

人在行走时,肌肉系统犹如转动的泵,通过肌肉反复收缩促使血管收缩与扩张,促进血液循环,从而降低血压。要使散步产生健康效果,必须选准运动量,太少达不到锻炼目的,太多易疲劳。

步行方式有: 

缓步:每分钟约走60至70步,适合60岁以上血糖不稳定者。

 快步:每分钟约走120步,适合小于60岁者。 

疾走:每分钟约走150步,适合超重、肥胖者。 

自由步:完全随意,时快时慢。

6、调节神经运动——太极拳

太极拳具有充分调动人的精神能动性的巨大作用。特别对那些有睡眠障碍的人来说,每天练习太极拳,会促进睡眠,提高睡眠质量。睡眠障碍主要因生活节律紧张引起。太极拳讲究保持舒畅的腹式深呼吸,促进内脏蠕动,可起到调整内脏、提高功能的作用。 练拳时强调以意导气,气到劲随,通过心静用意,身体放松,以意识统领全身,调节改善神经系统。呼吸时强调腹式逆呼吸,这种在生理学上被称为变容呼吸的呼吸方式能够加深呼吸,增大摄氧量。太极拳强调意识与动作、呼吸的高度配合,通过训练受试者在习练时身心高度放松,通过腹式逆呼吸配合舒缓张驰的圆弧动作能够有效的提高胰岛素敏感性,降低血糖。


7、身心健康运动——体育舞蹈

体育舞蹈也就是交谊舞,对身心健康有一定作用。交谊舞既能培养文明礼貌增进友谊,又可陶冶情操,消除疲劳。也能让自己的心情更愉悦!跳交谊舞还能活跃人体机能,调节神经,增强肌体,有利于唤起兴奋情绪。有资料表明,跳慢四步、慢三步可使新陈代谢率增加60%-80%。有些患代谢性疾病的人可通过跳舞得到防治,最明显的是起到减肥作用。

文章来源 : 七加一糖尿病医疗中心

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