不是多喝水就能护肾,养成3个好习惯远离急性肾衰竭

鸽子医生 2019-05-16 16:27:28

你喝的水够吗?很多人忙碌整天忘记喝水,或不想跑厕所而不喝水,夏天高温笼罩、不动也流汗故容易脱水。随着年龄增长,身体储水能力下降,令人感觉到喉咙干渴的神经也逐渐衰退,饮水需求因此减少,不知不觉就容易脱水。



持续脱水,尿液少、不易排出体内废物,就可能形成结石或泌尿道感染;同时肾脏血量减少,血液变浓稠,氧气及营养的供给停滞,也会损害肾脏细胞;脱水还会使肾上腺分泌的醛固酮增加,促使肾脏吸收水分、留下钠(盐分)、排出钾,以增加血液的量,血压也随之升高。


喝什么水都可以吗?养肾水要慎选

喝水能促进代谢,但是山泉水、矿泉水、离子水、电解水等,如未经煮沸可能受到污染,饮用反而伤肾,甚至可能引起急性肾损伤,也因为富含矿物质,肾不好的人最好避免!


聪明补水!每天早中晚8杯水顾肾也瘦身


除在吃饭与运动时补充水分,摄取充足水分的关键,就在于固定于一天当中的数个时间点频繁摄取水分。在吃饭后水果或吃点心时,也记得要补充水分,日常生活中养成习惯,就可以轻松补足每日所需的水分。



不妨每天早中晚定时定量喝8大杯水(一大杯约250cc),就可以达到成人每天2000cc的必需饮水量,充足水分还能帮助新陈代谢、排便排毒、燃烧脂肪,促进健康还有减肥瘦身效果!


不久坐、不憋尿、坐坐垫,预防急性肾损伤


很多人除了不爱喝水,也经常久坐憋尿,或是半夜不想下床上厕所,硬是忍到隔天早上,这些举动可能导致膀胱壁的肌肉神经坏死,长期下来解尿困难、尿液囤积也会逆向伤到肾,如果严重到完全解不出尿,三分之一会引发急性肾损伤而必须终身透析。



建议每3小时上一次厕所、以坐垫为臀部减压,避免压迫膀胱。另一方面,因为更年期内分泌变化,睡觉时让尿量变少的抗利尿激素会减少分泌,以至于晚上比较容易想上厕所,建议屋内做好照明及防跌措施,冬天注意保暖,别让害怕跌倒或怕冷降低去上厕所的意愿!

文章来源 : 鸽子医生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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