生活让人喘不过气,该如何面对压力?

鸽子医生 2019-05-16 16:18:10

生活是现实的,压力是无法避免的,相信这是许多人的感受。生活的重量如此真实,让人感受到压力,帐单堆积如山、各种会议报告、明天就要考试、甚至堵在车阵中动弹不得,都让人快喘不过气。

我们不说压力到底对人是助力或阻力,先来看看我们身体真实的反应!现代人的压力虽然常是心理层面的,但我们面对心理威胁时,就像过去祖先遇上野兽攻击、遭遇危险一般,身体会上紧发条,启动身体‘战斗或逃跑’(fight-or-flight)模式。

在这个moment,神经内分泌改变,放出肾上腺素,让我们心跳上升,血压升高,呼吸变快,瞬间获得反应紧急状况的能量。

所以,压力是真实会改变神经内分泌,进而改变我们身体的。

长期压力就像你打了拖延三十年的战争般,从头到脚改变一个人,你可能会常常头痛、肩颈坚硬、心跳加速、呼吸加速、胃痛、拉肚子、与背痛。

面临压力时我们会选择战斗或逃跑,都是很“带劲儿”的事,但当人长期处在紧绷状态下,总在‘应战’状态,就容易血压高、心脏节律变得不平顺、动脉血管硬化,让人更有可能患心肌梗塞。而压力也让人胃食道逆流、胃溃疡、肠躁症等症状更严重,让男性勃起有困难,女性容易经痛和不孕。

别人看的出来我们压力过大吗?是的,一个长期压力大的人免疫系统的抵抗力变弱,会变得容易生病,青春痘、干癣等皮肤问题都会因为压力而更严重。压力也会改变我们的心理,最典型的是恐慌症,一旦发作会让患者误以为是心脏病发作,一种快死掉、需要赶紧求救的感觉,但到医院检查却又一切正常。

压力不全然是件坏事,但太“长”或太“常”的压力都不好,不想让压力让自己变成一根紧绷、一碰就断的弦,我们需要更多的练习,增加对压力的认知,并借此让自己更有弹性。

首先,你得找出让自己感到压力的来源,并分辨自己对压力的反应。如果你觉得有压力,你是拳头变硬了?牙关紧闭?还是心跳加速?或无法思考,仅能反复记挂着同一件事情呢?每个人对压力的反应可能不同,现在手机很方便,可以快速录音或录视频,让自己讲述面对压力时当场的感受,当然传统纸笔也是好方法,让自己有停下来思考的空间。当你试着记录下来自己在压力下发生了哪些变化,做了哪些事情,不是要拿去网上宣泄情绪,而是要让自己诚实面对问题并好好审视的。

接着,你要去分辨自己的压力来源多是来自什么?

多数人的压力来自于工作、经济问题、或婚姻(伴侣)等。有人是因为家庭成员感情不和睦、或是工作让人太疲惫或无趣。一些生活改变,不论是好是坏,像是失业、搬家、离婚、家中有新成员诞生,也都可能是让我们生气、紧张、害怕、坐立难安的原因。现在,随着平均寿命的拉长与医学的进步,“有家庭成员需要长期照顾”也变成了常见压力来源。

我们知道了自己对压力会有哪些反应,也知道压力来自何方后,自然要开始想想看解决的办法。或许我们无法一次解决整件事情,但从小处做起,重视生活中每个小小选择,这些选择可能是你能改变的契机。

面对压力时,如果就以大吃大喝、抽烟、狂喝酒、躺沙发一动也不动、或日夜不眠等破坏身体的方式减压,久了只会让自己陷进去恶性循环里。减少压力,也不是就直接放弃,干脆天天追着小确幸悠哉,却无视于月底就会被帐单追着跑。你可以看看是否能从下列方式做起,减少压力!

面对压力,你应该这么做!

1、把握时间

时间不等人,也因此我们更需要尊重时间规划。现在手机很方便,可以帮自己设定个行程表,提醒待办事项,并让待办事项有个先后顺序。用足够的时间做该做的事情及想做的事情,而不要一直仅完成琐事。如果你觉得你的生活不断被琐事打断而无法掌握时间,就要做出部分改变,减少琐事发生的机率。

2、重新审视生活的目标

如果你觉得你的压力来源是常常做着被迫去做的事情,而备感压力,请调整生活型态。做出改变需要勇气,也代表着要重新审视生活的意义,但假设你总不喜欢自己现在正在做的工作,也看不到工作未来几年的前景,找不到更高的使命,或许就是需要勇敢说“不”的时候。当然,有些让自己有压力的人事物是暂时避不开的,这时就要改变自己的想法。

3、活在当下

面对自己正在做的事情尽量专心一致,别让自己一心多用,别让手机提示声不停打断你,当你的心思与做法同步,“活在当下”的感觉会让你更快乐。假使你又注意到自己开始胡思乱想,就要及时喊停。

4、规律运动

规律运动是面对压力的好方法,不仅让身体更健康,对心理帮助也很大。有的人面对压力时,就选择去快走,一直走一直走。走路是个好的开始,也可以打球、或练习跳舞、瑜珈等,都很不错!让自己开始养成规律运动的习惯吧!

5、培养良好嗜好

这些嗜好可能是陪你度过难关的良方,当你转移注意力,到自己喜欢的绘画、玩乐器、做园艺、听音乐、看书等部分,心思就不会一直卡在负面情绪中纠结。

面对压力,养成规律运动、不要暴饮暴食、睡眠充足、不抽烟、不过量喝酒的习惯很重要。拥有健康的身体,面临压力时你才会更有劲,才有打赢的机会!当你觉得压力太大时,可以先减少看手机、电视、平板屏幕的时间,走到户外接触大自然,观察细微的环境变化,一草一木的生长,进而对自己的生活状况有更多觉察,才不会越陷越深,适时寻求帮助,适时做出选择,别让自己总困在局里。

文章来源 : 鸽子医生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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