压力十足,喝水、呼吸都变胖,像吹气球一样涨大?

鸽子医生 2019-05-16 16:11:02

恋爱中因互相甜蜜喂食而发福,情人们通常半推半就地接受了甜蜜的负担,出现了‘幸福肥’。然而,更多人抱怨自己根本没有谈恋爱,甚至是乌云笼罩、压力十足,为何还是喝水就胖,甚至是呼吸就胖?明明没吃什么,身体却像吹气球一样涨大?

当人体感觉到外在压力,除了脑部会感觉到心理压力,身体也进入备战状态。打仗首重‘粮草’(能量补给),急性期以‘肾上腺素’迅速动员肌力,应付可能会发生的打斗、逃跑…,但是,如果压力是长期性的,身体还会提高‘可体松’(糖皮质素,人体类固醇),提高血糖、增进食欲、囤积脂肪。

长期任由身心压力肆虐,因为神经与内分泌的改变,可不见得会衣带渐宽人消瘦。身体为了要因应压力,会吝惜消耗热量,倾向将吃进去的食物转变成脂肪备战,就像战乱时期,人们因未来缺乏信心,会变得相当节俭,喜欢将值钱的物品(能量)转成金块(脂肪)绑在身上,随身携带,随时准备逃难。

现代人的压力多半是‘心理层面’伴随大量‘脑力’消耗,体力消耗常不是重点,加上压力下三餐不定,不吃则已,一吃就暴食,进帐超过支出,多的热量立即备身体转成脂肪,结结实实地存在腰际。

情绪压力会使脑内的血清素(serotonin)降低,使人感到焦虑。为了减压,人会无意识地选择‘高糖、高油、高脂’类的垃圾食物,例如:甜点、蛋糕、冰淇淋、洋芋片、咸酥鸡、珍珠奶茶…等等,会让血糖迅速提升,精神百倍,脑中多巴胺暴冲,感到舒服愉悦。

可惜,这些效应像放烟火一样,一闪即逝,血糖、多巴胺的浓度很快下坠,让人再度产生渴望,想要再吃一点,多吃一点…。

所以,‘压力肥’绝非随便乱讲,而是现代人应注意防范的陷阱。当身处压力之中,希望能安然度过危机,不变型,以下几项原则提供您参考:

首先,随时注意自己的压力值。危险不是最可怕的,最可怕的是,身处危险却不自知。很多人穷忙,忙到乱七八糟,却丝毫不觉压力破表,缺乏自觉者根本不可能去做压力管理的。

再来,察觉到压力值过高时,务必进行规律运动。运动不仅可以维持肌力、心肺功能,增加抗压力,激烈的体能活动,还会让身体以为已经‘成功逃脱’,降低压力贺尔蒙,避免后续的内分泌失调。

最后,处于压力时要慎选食物。别把手伸向卖场的零食区,别把车子停在熟食店、饮料店前,这时您的身体需要的是大量的蔬果(维生素、矿物质),请转个弯去水果店采购,然后,多吃点青菜,瘦肉,鱼类。重口味的饮食是‘喝海水止渴’,会让您越吃越多,越吃越不健康,请避免。如果需要喝咖啡、茶提神,请控制在每天三杯以下,不要加奶精、糖,免得一杯大一寸。

压力,现代人最常见的肥胖原因之一,注意前文提醒,您可以轻松度过压力,身材不爆炸。

文章来源 : 鸽子医生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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