运动量不足潜藏大危机!吃这些帮身体保底,维持体力防慢性病

鸽子医生 2019-06-05 22:17:07

现代人因为生活忙碌,生活多半久坐、运动量不足,加上不健康饮食习惯等,容易造成身体活动机会减少,体能逐渐衰退。目前许多人已警觉到运动不足背后所潜藏的危机,不只是肥胖及体力不足的问题,还容易导致免疫力下降,更严重的是患慢性疾病的机会增加,如心血管疾病、高血压、糖尿病、骨质疏松、下背痛等,这些问题不仅带给个人痛苦,对家庭及社会也是沉重的负担。

很多人意识到这个问题,因此一到假日就拚命爬山、跑步、骑车等大量运动,然而当大腿肌力强度不够时,过度负重的压力全落在关节上,很容易造成膝盖磨损而导致疼痛。因此如何有效地防治与减轻这些问题,是目前一项重要的课题。

预防肥胖

因为长久不动,容易造成肠胃蠕动差,而发生消化不良、胀气、便秘等症状,可以多补充水分及膳食纤维以帮助肠胃道蠕动,促进排泄顺畅,并可增加饱足感,预防肥胖,也可补充益生菌帮助营养吸收及消化。

维持体力、预防慢性疾病产生

补充泛酸、维生素B12、维生素C、维生素E、辅酶Q10、硒、硫辛酸、鱼油等营养素,除可维持体力及肌肉运作,减轻疲劳,增加身体抗氧化力,减少体内自由基对身体的伤害,达到降低身体疼痛问题外,还可提升免疫力,预防感冒,并能帮助糖类及脂肪的代谢及利用,预防肥胖、高胆固醇发生,降低患高血压、动脉硬化及心血管疾病的风险。

规律的运动,提高脑内啡

建立规律的运动习惯,每周至少运动3次,每次在30分钟以上,且每分钟心跳达到130次以上,可促进新陈代谢、强化肌肉组织及功能、增加身体免疫力、提高脑内啡的释放、降低情绪压力等,还可以预防肥胖及疾病的发生,创造健康的人生。

根据身体状况调整摄取热量

因为活动量不大,所以身体热量消耗少,因此三餐应定时定量,且应选择低热量、低脂肪、低糖的食物及饮品,以降低热量;并可改变用餐顺序,先喝汤,再吃蔬菜,最后吃肉类和饭,细嚼慢咽会产生饱足感,也可降低热量。

文章来源 : 鸽子医生

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