每天睡前做做它,让你的腿瘦下来!

绿瘦 2019-06-06 11:16:27

今天这些很适合睡前躺在床时做的运动,把它拿来当睡前操,让自己对双腿能够持续瘦下去而又没有心里负担!

  消除腿部疲劳

  1.平躺在瑜伽毯上,整个背部要紧贴地面;

  2.左脚膝盖弯曲脚掌踩地,右脚伸直抬起,与身体呈90°,双手抱着右脚膝盖后方,保持这样的状态,勾起右边脚,让后脚跟往上顶,同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候,要注意腰不能往离开地面,上浮起。左脚脚板要踩在地上,调整盆骨,让盆骨往下沉。

  3.保持2的动作,用双手抱着腿向下压,尽量贴近身体。这时左脚脚掌还是要压着地面,臀部稍微离开地面,往上抬起来。就好像要从大腿跟开始,把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后,保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。

  4.双手握住右脚脚踝的位置,更进一步向下压腿,贴近身体的位置,腿一定要伸直,然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作,换一边腿,重复做一次该动作。

睡前的大腿内侧健身操

  大腿内侧运动一:

  双膝夹住枕头,合力向内挤压

  坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

  大腿内侧运动二:

  双腿的脚踝部夹住枕头、挤压

  俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

  弯曲双膝、挤压

  此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

文章来源 : 绿瘦

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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