长胖原因千千万,这个真意想不到!

论减肥的重要性

健康养出来 2019-07-02 14:05:56

睡不够,会长胖!

知道真相的我,眼泪掉下来。

充分的研究显示:

  • 每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的,体重增加得多;而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的,又会增加更多体重。
  • 只要连续 2 天睡眠不足,睡眠时间比平常少俩小时以上,就可以对体重产生影响了。

你可能会说,明明有人连续熬夜后「为伊消得人憔悴」,这又怎么解释呢?

睡不够,会让你掉肌肉

抱歉,熬夜少掉的体重,其实都是身体宝贵的肌肉,并没有减掉脂肪,还会让你以后更难瘦。

而且人在熬夜之后,食欲相关的激素分泌会受影响,会变得更想吃高热量的食物。

而平常说的贪睡、犯懒会长胖,是说过多的睡觉时间占去了运动时间,活动量少了会胖。

所以说,睡得多还可以做到吃得少,不一定会胖,但睡得少,第二天就可能会暴饮暴食,让你胖胖胖胖!

更加不幸的是……

睡眠不足,补不回来!

没事儿,第二天补个觉就好了。

太傻太天真!

每天睡眠都少于 7 个小时还能精力充沛,这真的只是少数人的天赋异禀而已。

如果偶尔熬夜了,补一补觉有好处,但如果经常熬夜,是没法把觉都补回去的。

特别是现在的很多年轻人,对于他们来说,时间就是金钱,甚至不少人会刻意训练自己成为「少睡精英」,想着白天灌下几大杯超浓咖啡扛一扛。

结果一不小心:

胖成工伤

大多数成年人都需要 7~9 小时的睡眠,你再怎么修炼,睡眠不足就是睡眠不足,别再自欺欺人了。

有些人又会问了,不是不想睡,就是睡不着,该怎么办?

睡不着?先离开你的床

要知道,如果你继续躺在床上准备「以不变应万变」,迎来的往往只是不变的……睡不着!

如果你在床上 20~30 分钟还睡不着,那就果断起来,离开你的床和卧室。

去客厅或者书房听点舒缓的音乐(声音要小),看点轻松的书,但摸着良心说,准备一本「一打开就困」的书,也不失为一个好选择。

注意一定要离开床,等到有点睡意了再上床。如果还是睡不着,20~30 分钟后重复上述步骤。

不要觉得这个办法傻里傻气的,坚持 4 周以上,会有惊喜!

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文章来源 : 健康养出来

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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