越睡越累,要特别小心了!可能是这种病的早期

鸽子医生 2019-07-10 11:17:30

明明睡满8小时,一早起床还是觉得累,或没做什么却总是感到疲劳,注意!你可能已经患上慢性疲劳综合征,快看自己有没有这些症状。

精神不佳=慢性疲劳综合征?人体经过激烈运动、过度忧虑等因素,会觉得劳累是正常的生理反应,尤其是在经过休息后,短时间就能恢复的人不需要太紧张,这并不是慢性疲劳综合征。

但,如果你出现长时间不明原因的疲劳,导致自己的活动力比以往还要低 50%以上,那就要小心了!慢性疲劳综合征可能已经找上你。

什么是慢性疲劳综合征?

美国医学界在1988年将这种长时间倦怠,又没有办法找出正确病因的情况,定义为慢性疲劳综合征。

医生们猜测,可能是因为长期处于紧张、工作压力、生活忙碌、精神过度忧虑…等原因,让身心的压力都超过负荷,而引发的一连串反应和症状。

慢性疲劳综合征经常突然发病,例如:非常疲劳、生病发烧…等,去看医生时,只检查出可能是感冒引起的,但吃药后却都没有好转,这样的情况时好时坏持续半年以上,打乱了自己的生活步调。另外,慢性疲劳综合征常伴随着身心症状,例如:抑郁症。确诊为慢性疲劳综合征的标准很严谨,不是稍微觉得累就成立,不过,如果你符合以下症状,就要赶快就诊。

主要症状

1、长达半年以上,持续觉得疲惫,经过休息后,还是没有办法缓解。

2、没有因为其他疾病而造成的慢性疲劳,例如:癌症、内分泌失调、红斑性狼疮、第一型糖尿病、僵直性脊椎炎、其他感染症…等。

3、累到活动力比正常状态还要低 50%以上。

次要症状(以下症状持续6个月以上)

1、轻度发烧,看医生吃药后依然没有好转。

2、没有原因的全身肌肉无力。

3、比以往怕冷。

4、喉咙痛或是吞咽困难,总是觉得有异物卡在喉咙。

5、脖子、腋下…等有淋巴结部位,不明原因的疼痛。

6、经常感到头痛或肌肉酸、痛。

7、经过一段时间的劳动或动脑后,经常会感到全身疲劳。

8、性生活后超过24小时还是觉得疲倦。

9、不明原因,没有发炎的关节部位疼痛。

10、认知功能障碍或身心症状,例如:健忘、睡眠障碍、注意力不能集中、易怒、经常觉得焦虑、抑郁、特别敏感…等。

经过自我检视后,发现符合3个主要症状和6项次要症状,表示你可能已经有慢性疲劳综合征,要赶快寻求医生帮助,除了药物治疗,还可以搭配以下6个方法,来缓解疲劳。

6 大缓解症状方法

1. 运动

现代人大多动脑不动身体,大脑过度使用,神经细胞会消耗大量的氧气,造成不平衡的疲劳,所以,规律运动很重要,不管是通过重训、有氧都有帮助,他们让你有足够的体力,接受更多挑战。

每天至少30分钟可以平均分配,不要觉得压力大,其实生活中就能做起,比你想像中更加简单,例如:一有空就起身走走;中午走路到远一点的地方用餐;改坐交通工具…等,以上都是很容易能做到的运动,忙碌的你,别再用没时间当借口啦!

2. 饮食

三餐定时定量,并且注意饮食均衡,少吃精致食物,例如:速食、甜点…等,维持自己的标准体重,也可以多吃复合维生素,补充平常吃不到的营养素。

3. 充足睡眠

充足的睡眠是减轻身体疲劳、精神提劳最有效的方式,正常情况下要睡满7~8小时,如果经常睡眠不足,可以固定在隔天午休时小睡一下,但最好别超过半小时,维持睡眠质量。

4. 泡澡

交感神经和副交感神经属于人体的自律神经,当交感神经较活跃时,心跳会加速,血压也跟着上升,此时身体处于兴奋状态,但副交感神经较积极活动时,心跳会变慢,我们的情绪也会更稳定。而泡温水澡就是让副交感神经更活跃的方式,建议一次泡20~30分钟,水温在38~39度最有效。

5. 释放压力

慢性疲劳综合征经常伴随抑郁症…等身心症状,所以,感到压力时千万别不宣泄堆积在心里,试着向家人、朋友或专业的心理咨询师,说出自己的烦恼,找到情绪支柱,会让心情舒服一些,也更有精力继续往前迈进。

6. 戒烟酒

长时间抽烟喝酒,会让身体吸收功能变差,营养进不来还会间接导致多种神经性伤害,所以,为了身体健康,快戒了吧!

7. 好发人群

经过统计,患有慢性疲劳综合征的人,大多是上班族,而且落在40~60岁之间,尤其女性发生的机率比男性多了2~4倍,因为长期工作、家庭压力,导致作息不正常而引发症状。

看完这篇,怀疑自己患有慢性疲劳综合征,就赶快去看医生,早日确诊才能及早治疗,尤其目前没有消除疲劳的特效药,医生只能给予症状缓解的药物,所以,还是要依靠规律运动、健康饮食来改善,建立良好的生活习惯,还自己一个精神饱满的人生!

文章来源 : 鸽子医生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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