大暑如何养身体?养身前提要防暑,生活细节把握住

头条健康 2019-07-16 16:22:16

“小暑不算热,大暑正伏天。”大暑可以说是全年当中最炎热的时候。预示着全国大部分地区进入一年当中最热的时候,并且可能会出现干旱少雨的情况。现在正值三伏天的“中伏”,有些地区温度可能会超过40摄氏度,很多人可能会出现各种身体上的问题。在大暑时节,气温正高,此时心气最易亏损,体弱者往往难以抵御酷暑,可能出现中暑现象,那么大暑天应该怎样做好防暑和养身工作呢?

一、大暑防暑

天气这么热,想有好身体,首先还是得注意预防中暑。现在一出门都是火辣辣的烫,想躲也无处躲。因此在高温天气中,想要防暑,得从生活的细节做起,比如:出门做好防晒工作,有个好的睡眠习惯,增强自身体质,让身体能够有一个好的状态等。



1、睡眠充足

在夏季,睡眠要保持充足,保证身体机能能够及时调养生息。让身体能够在一天的劳累过后,在晚上得到充分的休息,尽量保证7小时的睡眠。中午有一个20分钟左右的午休,可以让人在下午保持很好的精神。此外,充足的睡眠让身体有更好的抵抗暑气的能力,在高温天气有效防止中暑。

2、适当运动

选择合适的时间,进行一些有氧运动,可以增强自身体质。下午最好是选择3点之后再出门,并且不要选择过于剧烈的运动。大暑节气开始后,每天保证适当的运动,例如,晚饭后出去散散步、快走等等,这些运动不仅能够促进血液循环,还能够有效增强体质,防止中暑。

3、及时补水

日常生活中,关于喝水有每天八杯水的说法。大暑时节气温高,流汗较多,水分流失便会变得严重。及时补充身体流失的水分,让身体正常运转。在选择饮用水时,可以适当选择喝一些淡盐水和茶叶水,能够有效补充身体流汗流失的微量元素,注意喝水要喝温水,这会对身体有好处。



4、做好防晒

一般情况下,夏天出行尽量避开高温时段,可以选择在上午或者下午三点之后出行。出门还要做好防晒工作,涂抹防晒霜,遮阳伞,太阳镜也得派上用场。避免在高温环境中停留时间太久。

5、多吃蔬果

调整饮食结构,保证身体营养均衡。夏天和西瓜简直是绝配,生津止渴,又利尿。此外,苦瓜等一些清热解暑的食物也食用一些。

二、大暑身体如何调养

1、饮食调养

在饮食方面,重要的是注意饮食的平衡,可以多吃一些清热解暑的食物,宜饮食清淡,适当吃一些“苦”。苦味食物有消暑清热、提神健胃、解热祛湿等作用,是夏天大暑时节的极佳养生品。苦瓜、链子、苦荞等,还有解暑的绿豆粥,等都可以食用一些,生津止渴。除此之外,还要注意补血健脾,对身体进行调理,可以食用一些红枣、山药、冬瓜、莲藕等等。



2、心绪调养

在炎炎夏日,大暑时节,心情难免会变得烦乱,或者因为暑气变得打不起精神来。有时候甚至因为一点微不足道的事情变得急躁、生气愤怒。这可能是“精神中暑”,此时心绪便需要进行调养一下,可以参加一些修身养性的活动,调养心气,让自己尽快平静下来。

3、起居调养

在日常出行中注意防暑,做好防晒工作,及时补充水分,避免长时间处于高温环境中。体弱的人群一定避免高温出行,避免出汗后直接洗澡或者吹冷风。在开空调时,也要注意室内外温差,不要把空调温度开得过低,并且注意通风换气,以免室内氧气过少,使人产生头疼乏力等症状。每天中午保证有一个20分钟左右的午休保证下午精力充沛。

4、运动调养

避开高温时段,选择温度适当的时段进行一些运动强度低的运动,饭后散步、打太极等等,增强身体素质。避免运动出汗后喝冷饮,不然容易出现肠胃方面的疾病。为了让身体内的湿气得到散发,可以选择早晚温度低的时候进行较为舒缓的运动。




5、借暑化湿

大暑是一年当中阳气最盛的时候,“冬病夏治”正是时候,可以有效治疗冬季易发的慢性疾病。可以通过艾灸,三伏贴等方法进行阳补治疗。

养生方面,还是要从饮食、心情、起居等方面进行调节,借助夏日的阳气,驱除体内寒气,然后让身体的阳气得到补充。但各个方面还是要注意把握一个度,不要让身体透支过度,得不偿失。

三、大暑养身禁忌

1、忌大量饮水

大暑天气,有中暑症状的,应采取少量多次饮水的方法,不能狂饮不止,因为大量的水会冲淡胃液,影响消化功能,引起反射排汗亢进,造成身体内的水分和盐分流失严重,电解质失衡。

2、忌单纯进补

在饮食方面,中暑后身体会很虚弱,不能单纯进补,不然暑气难退。需要吃一些清淡易消化的食物,以及保证各种营养的均衡摄入,补充身体所需。



3、忌大量食用油腻食物

中暑之后,不能吃大量的油腻食物,不然会加重肠胃负担,使大脑供血量不足,人体便会觉得更加疲惫,易引起消化不良等反应。

4、忌贪凉

夏季虽然天气炎热,但是不论怎么热,凉饮凉食都不能多吃。由于寒气过重很容易使身体经受不住寒气侵袭,造成肠胃方面疾病,损伤脾胃。

大暑时节,防暑降温一定要及时,多喝水并注意饮食调理。如果出现中暑症状,这些饮食方面的禁忌一定要清楚,切勿加重身体的中暑状况,情况严重者要及时就医。此外,在中暑后注意身体的护理,补充自身能量。

“冷在三九,热在中伏”,大暑比小暑更热,养身体的前提是得做好防暑工作,平时多注意身体的保护。工作中,注意劳逸结合,避免过度劳累。饮食方面,更要注意卫生,凉性食物要少吃,辛辣刺激性食物也尽量控制。此外,保持充足的睡眠,养成良好的生活习惯也是必须的。


文章来源 : 头条健康

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