双腿松垮垮!站姿、坐姿、爬楼梯,美腿关键都在这

鸽子医生 2019-07-19 09:43:51

我们身体的骨骼本身具有平滑的曲线,而非笔直的形状。但因为我们长期维持不正确的姿势,或偏好只使用某部位肌肉,才会导致关节扭转变形,不仅骨骼线条走样,也让习惯使用的位置长出不该有的肌肉,而未使用的部位变得松弛又容易囤积脂肪。

美腿站姿:膝盖微弯、关节不锁死

当姿势端正地直立站好时,我们通常只会意识到自己正用力挺直背脊,却常常没有注意到,我们的膝盖也同时在用力。有些人伸直手臂时,手肘会向后弯曲,这一般被称为手肘超伸,膝盖也容易在腿站直时有相同的状况,很多人在站着的时候也会完全挺直膝盖。

若膝盖完全伸直,过度用力的前侧大腿,容易让髋关节和膝关节固定在错误的位置,前侧大腿的肌肉也会因处在紧绷的状态,渐渐向外扩而显得粗壮。完全挺直膝盖会让身体重心偏移,导致肌肉过度用力。

正确的站法应该是从侧面看时,膝盖有一点点弯曲。大家可以试试看,站的时候膝盖弯曲与否,脚底的感受度会完全不同。膝盖完全挺直时,会感觉到体重压在脚底的外侧,若稍微弯曲膝盖,体重则会平均施压在整个脚底上。借着简单的改变站姿,能省去不必要的力气,也会让腿型看起来更漂亮。

美腿坐姿:骨盆往前倾、重心放在大腿根部

关于正确的坐姿有很多种说法,但一直维持某一个正确坐姿是好的吗?答案是否定的。不论是什么样的坐姿,若长时间维持相同的姿势,都会让某一处肌肉呈现紧绷的状态,最后身体便会逐渐变得僵硬和疲乏。纵使是良好的姿势,也不可能久坐不会累。

若要从中建议,我认为将骨盆往前倾,重心放在坐骨前面一点点的大腿根部区块的姿势是比较好的。这样坐着会让背脊自然挺直,也不会感到太紧绷。话虽如此,还是不建议持续久坐不动;经常变换姿势让肌肉不要太累,才是最佳的选择。

爬楼梯美腿术:尽快把重心移到前脚

每个人爬楼梯的方法都不太一样,有人上楼梯习惯整个脚掌着地,身体会比较稳定,也有人因为穿着较高跟的鞋子,只用鞋子前半部着地,爬起来比较轻松。爬楼梯的姿势没有完全的标准答案,但每跨一层阶梯,都要尽快把重心移到前脚,这是一定要遵守的先决条件。

爬楼梯的时候,多数人习惯把注意力放在准备要移动到下个台阶的后脚上,但是这样的意识,容易让你一直使用到大腿前侧的肌肉,不仅会造成大腿前侧突出,也很快就会感到疲累。

建议大家在爬楼梯的时候,把注意力集中到已经踩稳在阶梯上的前脚,接着再让后脚像弹簧般,以轻快的感觉往上提起。以这样的方式上楼梯,过程中会自然地改成使用臀部和髋关节出力,让臀部到大腿内侧都能变得紧实。

另外,有些人爬楼梯时会左右晃动腰部,这其实就是腰在代替髋关节工作的证据,容易导致骨盆往外扩展。腰前侧尖尖突出的骨头要和地面垂直,才是骨盆笔直的理想状态。学会充分运用髋关节和臀大肌使力,才是减轻大腿前侧和外侧负担的最好方法。

文章来源 : 鸽子医生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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