肚子不饿该吃饭吗?医揭关键空腹时间,启动身体排毒

鸽子医生 2019-07-18 23:49:42

进食时要先倾听身体的声音,再决定是否摄取。基本原则是不饿就不吃东西。就算用餐时间到了,只要不觉得饿,就没有必要用餐。如果前一天晚餐吃得很晚,胃很胀,又因为用餐时间到了,硬是吃下早餐,反而会增加胃及其他内脏器官的负担。

午餐和晚餐也是根据空腹状况决定进食的时间及份量。不饿的话,喝杯果汁就够了。关键在于晚餐时间,如果要用餐,就算只是轻食,也请尽量在晚上9点前用餐完毕。

睡觉时,身体会分泌生长激素

生长激素这种荷尔蒙可以促进体脂肪燃烧、制造肌肉以强化代谢作用、修复白天损伤的细胞。睡着后的30分钟,生长激素会在第一个熟睡阶段开始旺盛分泌,晚上10点以后的4个小时(到深夜2点左右)是分泌量最多的时段。若此时血糖值上升,将会抑制生长激素的分泌。

饭后立刻就寝,等于是在血糖值上升的状态下睡觉。结果因血糖值的阻碍,抑制了生长激素的分泌。

饥饿感启动细胞排毒

我们总认为饥饿有害健康,其实饥饿感正是维持健康的极重要因素。有个名为细胞断食的实验。不提供细胞养分的话,细胞自己会开始进行内部大扫除(细胞自噬作用,Autophagy)。因为不会有外来的养分进入,细胞内的老旧酶或不用的蛋白质就会消化殆尽。这就是所谓的细胞排毒(解毒、清除有害物质)。

因此,由细胞聚集组成的身体,绝对要设定空腹的时间。我们都知道,感到饥饿时,生长激素的分泌量会增加。达到这个境界的最极致手段就是断食。可是,过度的饥饿,可能会引发低血糖综合征。

清瘦女性 多数肝功能不佳

低血糖综合征好发于身材清瘦的60岁女性。到了傍晚5、6点,手会发抖,情绪不佳,变得焦虑。有这些症状的人,用餐后至4个小时左右,最好吃些饼干。

肝功能不佳的人,患低血糖综合征的机率较高。肝脏有升高血糖值的功能,若此功能变差,下降的血糖值很难升高。

文章来源 : 鸽子医生

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